10 étel, több C-vitaminnal, mint narancs; Modernség
10 étel több C-vitaminnal, mint narancs
A C-vitamin előnyei: erősebb immunrendszer és alacsonyabb károsító gyökök a szervezetben, ami fontos szerepet játszik az antioxidánsban a betegségek megelőzésében.
Naponta 75 milligramm C-vitamint kell kapnia, ideális esetben ételektől (a kiegészítők jók, de nem tökéletesek).
Tehát folytassa és fogyasszon narancsot - egy közepes méretű gyümölcs lenyűgöző 70 milligramm C-vitamint tartalmaz az USDA szerint. De ezen élelmiszerek bármelyikével jobban járhat:
piros paprikák
Ezek a zöldségek színesek, ropogósak és hihetetlenül kalcináltak, és egy fél csésze apróra vágott paprika 95 milligramm C-vitamint tartalmaz.
Fél csésze apróra vágott piros paprika tartalmaz: 19 kalóriát, 0 gramm zsírt (0 gramm telített zsírt), 3 mg nátriumot, 4 g szénhidrátot, 3 g cukrot, 2 g rostot, 1 g fehérjét.
Papaya
Egy csésze szeletelt papaya darab lenyűgöző 88 milligramm C-vitamin. További bónuszként a gyümölcsök jó A-vitamin és rostforrások is.
Egy csésze papaya tartalmaz: 62 kalóriát, 0,4 g zsírt, 12 mg nátriumot, 16 g szénhidrátot, 11 g cukrot, 3 g rostot, 0,7 g fehérjét.
Gujávafa
Semmi sem sikítja a "NYÁR" -t, mint a trópusi guava gyümölcs - és csodálatosakat tartalmaz 377 milligramm C-vitamin. egy pohárért. Ez az ajánlott napi adag ötszöröse!
Egy csésze tartalmaz: 112 kalóriát, 2 gramm zsírt, 3 mg nátriumot, 24 gramm szénhidrátot, 15 gramm cukrot, 9 gramm rostot, 4 gramm fehérjét.
Brokkoli
A brokkoli csodálatos - nemcsak a C-tartalma miatt (81 milligramm/csésze apróra vágott brokkoli), és mivel meglepő fehérjeforrás (majdnem három gramm!).