10 étel, jó rostforrás; Táplálkozás és gyógyulás

táplálkozás

Az egészséges és jól karbantartott test elérésének egyik legfontosabb mozzanata az, hogy rostokban gazdag ételekkel töltse fel. Ezek az ételek elegendő rostot tartalmaznak, de nem különféle szénhidrátokat a vércukorszint növeléséhez. A rost mennyiséget ad az étrendnek, így jól érzi magát, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt (annak ellenére, hogy többet eszik). A rost segít a lassabb és jobb emésztésben is, ami jó a fogyáshoz, megőrzi az energiát a lassú lebomláshoz és küzd az éhségérzet ellen. 10 ételt kínálunk rostbevitelének gazdagítására.

Málna
A málna nem ismert magas rosttartalmáról, de 1 csésze málna annyi rostot tartalmaz, amennyit 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz. Édes ízük remekül kiegészíti őket egy finom étellel anélkül, hogy megzavarná étrendjét. Egy adag málna az ajánlott C-vitamin bevitel felét is tartalmazza.

Avokádó
Az avokádó közismert magas szív-egészséges zsírtartalmáról, de sok rostot is tartalmaz. Az egyik avokádó 9 gramm rostot tartalmaz, így tökéletes az ellenőrzött szénhidráttartalmú étrendben lévő emberek számára.

Chia mag
A Sia magok nagy, nagy tápértékű szemek, tele omega-3 zsírokkal és rostokkal. 1 evőkanál chia mag 5,5 gramm rostot tartalmaz. Eheted őket joghurtos öntetként.

Lenmag