10 étel, amely csökkenti a stresszt Tudom, hogyan kell enni
Irtónak és feszültnek érzi magát? Ha nem akarja elrontani a nyaralását, ne rohanjon gyógyszerek után, hanem próbálja legyőzni a stresszt olyan egészséges ételekkel, amelyeket ma készítettünk neked.
Ahhoz, hogy sikeres legyünk a munkahelyen, jó házigazdák legyünk, nagyobb figyelmet fordítsunk a családra ... Annak érdekében, hogy mindezeket a fontos dolgokat egy mozgalmas napon végezzük, időnként idegzavarunk elromlik. És tudta, hogy a megfelelő táplálkozás az egyik legjobb gyógyszer ezekben az esetekben? A természet értékes ételekkel ajándékoz meg bennünket, amelyek tartalmazzák az idegrendszer megnyugtatásához szükséges anyagokat. Íme 10 közülük, amelyekre jó az asztalánál részt venni.
Banán
Miért értékes szövetséges a banán a stressz elleni küzdelemben? Növényi fehérjéket, jódot, magnéziumot és C-vitamint, PP-t (B3-at vagy niacint is), B6-ot tartalmaznak. Valamint az aminosav triptofán, amely segíti a testet a szerotonin - a hangulatot szabályozó hormon - előállításában. A banán csökkenti az ingerlékenységet - kevésbé aggasztják az apróságokat és javítják az alvást. Egyél naponta kettőt vagy hármat, és ezek több erőt és energiát adnak neked.
Kakaó
Gazdag magnéziumforrás, és a teobromin alkaloidot tartalmazza, amely segít helyreállítani az erőt. A magnézium pedig csökkenti az ingerlékenységet és jobb koncentrációt eredményez. De az ellenkező hatás elkerülése érdekében a kakaót nem szabad túlzásba vinni. Megengedett napi 30-50 g normál kakaótartalmú vagy körülbelül 65% -os csokoládé fogyasztása. A legjobb a kakaó fogyasztása a nap első felében. És így készíthet egészséges házi csokoládét mindössze 15 perc alatt.
Cékla
A cékla magnéziumot, valamint C- és B-vitaminokat is tartalmaz, ezért pozitív hatással van az agy működésére, javítja a memóriát és jó segítő az álmatlanságban. Ezenkívül a gyökér diétás - 100 g csak 44 kalóriát tartalmaz. A répa nagyszerű köret a sült húsokhoz, és egészséges turmixként is fogyaszthatja. A dietetikusok azt tanácsolják, hogy hetente 3-4 alkalommal vegyen be egy pohár répalevet.
Édesburgonya (édesburgonya)
Ez a hazánkban nem annyira népszerű étel jó az idegrendszer számára, mert gazdag C-, E- és B-vitaminban. Az utolsó vitamin hiánya negatívan befolyásolja az idegrendszert. Ezenkívül az édesburgonya tartalmaz ásványi anyagokat: magnéziumot, káliumot és vasat, amelyek segítenek ellenállóképességnek lenni stressz idején, ezért az édesburgonyát és a közönséges burgonyát is elég gyakran vegye fel a menübe. Itt pedig megtanulhatja, hogyan kell megőrizni a burgonyában található tápanyagokat.