10 egyszerű szabály a trigliceridek csökkentésére - egészségre vonatkozó megbízható egészségügyi információk és gyógynövényes tippek
A trigliceridek a vér egyik fajtája.
Étkezés után a tested átalakítja a felesleges kalóriákat trigliceridekké, és a zsírsejtekben tárolja őket, így később felhasználhatod energiára.
Noha trigliceridekre van szüksége ahhoz, hogy energiát szolgáltasson testének, a vérében lévő túl sok triglicerid növelheti a szívbetegségek kockázatát.
A bulgáriai felnőttek körülbelül 25% -ának megemelkedik a vér trigliceridszintje, amelyet 200 mg/dl (2,26 mmol/l) feletti szintnek minősítenek. Elhízás, kontrollálatlan cukorbetegség, rendszeres alkoholfogyasztás és A magas kalóriatartalmú étrend hozzájárulhat a magas trigliceridszinthez.
Ez a cikk a vér trigliceridszintjének természetes csökkentésének 9 módját tárgyalja.
1. Fogyjon le néhány kilót
Valahányszor több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, a szervezete ezeket a kalóriákat trigliceridekké alakítja, és a zsírsejtekben tárolja.
ezért a súlycsökkenés a trigliceridszint csökkentésének hatékony módja a vérben.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy még a testtömeged szerény 5-10% -ának elvesztése is 40 mg/dl-rel (0,45 mmol/l) csökkentheti a vér trigliceridszintjét.
Míg a cél a fogyás hosszú távú fenntartása, tanulmányok azt találták, hogy a fogyás tartósan befolyásolhatja a vér trigliceridszintjét, még akkor is, ha visszanyeri bizonyos súlyát.
Egy tanulmány azokra a résztvevőkre összpontosított, akik kimaradtak egy súlykezelő programból. Bár kilenc hónappal ezelőtt visszanyerték a lefogyott súlyukat, a vér trigliceridszintje továbbra is 24-26% -kal alacsonyabb.
2. Korlátozza a cukor bevitelét
A hozzáadott cukor sok ember étrendjének nagy része.
2015-ben napi 6-9 teáskanál hozzáadott cukrot ajánlott fogyasztani. az átlagos bolgár körülbelül 19 evőkanál naponta eszik.
A cukrot gyakran találják péksüteményekben, üdítőkben és gyümölcslékben.
Az étrendben lévő extra cukor trigliceriddé alakul, ami a vér trigliceridszintjének emelkedéséhez vezethet, a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőivel együtt.
Egy 15 éves tanulmány szerint azok, akik kalóriájuk legalább 25% -át cukorból fogyasztották, kétszer nagyobb eséllyel haltak meg szívbetegségben, mint azok, akik kalóriájuk kevesebb mint 10% -át fogyasztották cukorból.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a hozzáadott cukor fogyasztása magasabb vér trigliceridszinttel társult a gyermekeknél.
Szerencsére számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidrát- és hozzáadott cukortartalmú étrend csökkentheti a vér trigliceridszintjét.
3. Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
A hozzáadott cukorhoz hasonlóan az étrendben lévő extra szénhidrátok trigliceriddé alakulnak és a zsírsejtekben tárolódnak.
Nem meglepő, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony vér trigliceridszinttel jár.
Egy 2006-os tanulmány azt vizsgálta, hogy a különböző szénhidrátbevitel hogyan befolyásolja a triglicerideket.
Azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattak, amely a szénhidrátok kalóriájának körülbelül 26% -át szolgáltatta, a vér trigliceridszintje nagyobb mértékben csökkent, mint azoknak, akik magasabb szénhidrátot fogyasztottak, és a kalóriák akár 54% -át is szénhidrátokból szolgáltatták.
Egy másik tanulmány az alacsony és magas szénhidráttartalmú étrend hatását vizsgálta egy év alatt. Az alacsony szénhidráttartalmú csoport nemcsak többet fogy, hanem a vér trigliceridjeinek csökkenése is nagyobb.
Végül egy 2003-as felmérés. összehasonlítja az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrendeket. Hat hónap elteltével a kutatók azt találták, hogy a vér trigliceridjei 38 mg/dl (0,43 mmol/l) értékkel csökkentek az alacsony szénhidráttartalmú csoportban, és csak 7 mg/dl (0,08 mmol/l) az alacsony szénhidráttartalmú csoportban.