10 egyszerű szabály a fehérjebevitelhez - Blog
Kíváncsi vagy, miért nem tér meg minden kemény munkád az edzőteremben? Vagy miért izomtömeg növekedés az, amiről csak álmodozni lehet? Mit szólna hozzá, ha kiderülne előttetek, hogy a táplálkozásnak van egy nagyon egyszerű és nagyon alábecsült aspektusa, amely drámai változásokat idézhet elő a testében? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan segíthet tíz egyszerű fehérjeszabály abban, hogy az izmos Adoniszá váljon, aki mindig is szeretett volna lenni.
Az edzőteremben végzett minden kemény munkája soha nem fogja lehetővé tenni, hogy ragyogjon és legyőzze a versenyt, ha nem látja el a testét elegendő építőelemmel, amelyre szüksége van a gyógyuláshoz és az új izomszövet felépítéséhez. Fehérje! Olyan egyszerű. Minél több fehérjét vesz be, annál többet fog növekedni. Akár bátran kijelenthetjük, hogy az elegendő fehérje megszerzése fontosabb, mint a megerőltető testmozgás! Garantáljuk, hogy a fehérje fontos és nem szabad elhanyagolni.
A fehérjemolekulák kisebb egységekből, aminosavakból állnak. Amint egy fehérjemolekula ezekre az aminosavakra bomlik, a véren keresztül az izomsejtekbe szállítják, hogy az izomszövet építőkövei legyenek. Az állati fehérjékben általában húsz aminosav található, amelyek közül nyolcnak vélhetően nélkülözhetetlen, mert a test nem képes önmagában előállítani őket. Ezeket az esszenciális aminosavakat diétával vagy étrend-kiegészítőkkel kell előállítani. A fennmaradó tizenkét aminosavat a szervezet állítja elő, de ismét diétával és kiegészítőkkel kell megszerezni.
Mint azt már sejteni lehetett, a fehérje kulcsfontosságú elem az izmok maximális kihasználása érdekében, és megfelelő használatuk esetén pozitív hatással van az izomnövekedésre. Tíz egyszerű szabály alkalmazásával a legtöbbet hozhatja ki fehérjéket vesz be, és a siker után sikereket arat, az izomtömeg növelésének útján.
10 egyszerű szabály a fehérjékre
1. A teljes fehérje és a kalóriabevitel közötti helyes arány meghatározza, hogy az anabolizmus bekövetkezik-e a test sejtjeiben. Ez egy olyan állapot az izomsejtben, amely lehetővé teszi a növekedést. Ha célja a hízás, győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap a szénhidrátok és zsírok kalóriáinak kiegészítésére. Próbáljon a napi fehérjekalória 40–45% -át megszerezni.
2. A test rendkívüli fehérjeszükségletének fenntartásához meg kell felelnie a napi minimális szükségletnek. A napi fehérjeszükséglet mindenkinek más, a testtípustól és a fizikai aktivitás szintjétől függően. Legalább egy gramm fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként naponta, ha pontosan követi a testépítő gyakorlatot. Egy 100 kg-os testépítőnek napi legalább 200 g fehérjére van szüksége.