10 egészséges szokás egy hosszabb életért Farmhopping blog
A várható élettartamról régóta azt gondolják, hogy genetikai hajlam kérdése.
Ma azonban egyre több tudós javasolja, hogy a gének viszonylag kicsi szerepet töltsenek be a hosszú élettartamban, és hogy a táplálkozás, az életmód és a környezet sokkal fontosabb.
Tekintse meg azokat a hasznos szokásokat is, amelyek hosszabb életet biztosítanak Önnek, így egy születésnapot három számjegyű gyertyával ünnepelhet a tortán.
Kerülje a túlevést
A mérsékelt táplálékfogyasztás lehet az egyik oka a hosszabb életnek - legalábbis ez a következtetés az állatkísérletekről, amelyek a várható élettartam javulását mutatják a napi kalóriabevitel 10 és 50% közötti csökkenésével.
Az emberen végzett vizsgálatok összefüggést találtak a csökkent táplálékfogyasztás és az életveszélyes betegségek alacsonyabb kockázata között is.
Ez nagy valószínűséggel annak köszönhető, hogy a túlsúly és különösen a hasi zsír a fejlődés fő kockázati tényezői közé tartozik szív- és érrendszeri betegségek és 2-es típusú cukorbetegség , a halál leggyakoribb két oka.
Legyen fizikailag aktív
Nem meglepő, hogy a fizikai aktivitás a hosszú élettartam egyik tényezője lehet - a testet továbbra is mozgásra tervezték.
Kutatások szerint akár napi 15 perc is fontos lehet, és akár 3 évvel is többet adhat a várható élettartamhoz.
Természetesen minél több, annál jobb, és az arány az aktív idő növekedésével nő - így a heti 150 perc 28% -kal csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát.
Egyél több diót
Diófélék, bármilyenek is kivételes tápanyagforrás - beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat, például réz, magnézium, kálium, folát, niacin, B6-vitamin és E-vitamin, valamint rost, fehérje és antioxidánsok.
Mindez elengedhetetlenné teszi őket az egészséges táplálkozáshoz, és a kutatások azt találták, hogy a dió rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a gyulladás és még néhány rák kockázatát.
Ne dohányozzon
A dohányzás a betegségek és az idő előtti halálozás egyik vezető oka, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ez körülbelül 10 évvel lerövidítheti a várható élettartamot.