10 edzésmítosz
Ez is tetszhet neked
Tőkeáttétel-képzés
Edzések és gyakorlatok terhes nők számára
Kortizol • Stressz hormon
Amit nem tudunk a fitneszről és az edzésről, az árthat nekünk, és megakadályozhatja céljaink elérését.
Ebben a cikkben bemutatjuk a képzéssel kapcsolatos legnépszerűbb mítoszokat. A cikk alatti források az összes olyan tanulmányt idézik, amelyet érveinkhez felhasználunk.
Reméljük, hogy ez egy kis lépés lesz a tudomány sportban való szerepének újrafelfedezése felé, mert mindenkinek joga van a véleményhez, a tényekhez azonban nem.
1. mítosz - A kardio edzés az egyetlen módja a fogyásnak
Harminc évvel ezelőtt a fitneszszakértők többsége szerint ez igaz. Azóta a kutatások kimutatták, hogy más módon is lehet fogyni - erősítő edzés, nagy intenzitású intervall edzés. és mások. Az emberi test a természetes törvényeket követi. Ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk, akkor kalóriahiányosak vagyunk, és csökkentjük a zsír- és/vagy izomtömegünket, még akkor is, ha nem kardiózunk. Ha nem tartozol azok közé, akik szeretik a kardiót - anélkül is fogyhatsz. Nem kell állandóan boldogtalan és éhes lenni, hogy elérje céljait. A kardió csak az egyik eszköz!
2. mítosz - Ha sokat hasizol, akkor biztosan lesznek "csempéid"
A hasizmok körüli frusztráció nagy része irreális elvárásoknak tudható be. A tévhit az, hogy ha hasi zsírja van és edzi, akkor ezen a területen zsíréget.
Ez növeli az izmok erejét, állóképességét és méretét, de csak ezen a területen nem lehet zsírégetni. Ennek oka az, hogy testünk az egész testből merít energiát, nemcsak a testmozgás területéről.
A hasi zsírégetés egyetlen módja a fogyás, ha kalóriahiányt hoz létre. Ne feledje, hogy mennyit fog csökkenteni a hasi zsír, más tényezőktől is függ, mint például a genetika, az életkor és a hormonok.
3. mítosz - Minél többet izzad, annál több kalóriát éget el
Észrevette, hogy az izzadás emberenként eltér? Edzés közben vagy után néhány ember úgy néz ki, mintha egy medencéből jött volna ki, míg másoknak egy csepp izzadság sincs a homlokán. A testhőmérsékletet automatikusan szabályozzák, és a nap folyamán a lehető legegyenletesebben tartják. Ha meleg van, a test izzadással próbál megszabadulni a felesleges hőtől. Az izzadás passzív tevékenység, amely nem igényel energiát, ezért izzadás közben nem égetünk több kalóriát vagy zsírt.
Minden izzadás sok folyadékot veszít. Ez akár negatívan is befolyásolhatja az edzés közbeni teljesítményét.
4. mítosz - Lehet pontosan megcélozni, hova akarok fogyni
A célzott zsírvesztés egy adott testterületen népszerű ötlet, mert vonzó az intuíciónk számára. Végül is teljesen ésszerűnek tűnik feltételezni, hogy a testmozgás során elégetett zsír az izmok körüli területről származik. De ez nem így van.
A zsírsejtekben található zsírok trigliceridekként ismert formában léteznek. Az izomsejtek azonban nem használhatják közvetlenül a triglicerideket üzemanyagként. Ehelyett a zsírokat glicerinné és szabad zsírsavakká kell bontani, amelyek aztán bejutnak a véráramba. Ezért izmait a test minden része táplálja, nem csak az, amelyet gyakorol.