10 desszert, amelyek nem töltik meg
Valójában nehéz kombinálni egy finom desszertet a karcsú alak gondozásával. De nem lehetetlen! Helyesen választott kérdés.
Még akkor is, ha minden kalóriát megszámol, nem helyes, ha megfosztja magát egy kis édességtől. A desszertek az élet örömeinek részei, és nem mindegyik káros a vonalra. Koncentráljon olyan receptekre, amelyek kizárják a legkönnyebben kitölthető összetevőket.
Ne menekülj az öröm elől
Jobb, ha nem próbálja figyelmen kívül hagyni bizonyos ételek iránti vágyait, hogy azok ne vezessenek bulimikus válsághoz. Hogy elkerülje azt a feszültséget, amely fix ötletet generál a súlyra való odafigyelésre, engedjen magának minden nap valami édeset "homeopátiás" adagban. A csokoládé valóban elég magas kalóriatartalmú, ehelyett fogyasszon gyümölcsöt, és élvezze annak aromáját, egyedi ízét.
Diverzifikálja a desszerteket
Nem mindig kell választani egy adag joghurtot vagy nyers gyümölcsöt desszertként. A lehetőségek számtalanak - kipróbálhatja a főtt és pépes gyümölcsöt, a sütőben vagy gyümölcssalátaként. Ez nem teszi kalóriasabbá, ha nem ad hozzá cukrot és tejszínt, de meghozza a szükséges változatosságot és örömet. A joghurthoz különböző ízeket használhat - vanília, fahéj, adhat hozzá gyümölcsöt, sőt ehető növények virágait is.
Minden benne van
Még a magas kalóriatartalmú desszert sem teszi tönkre az étrendet, ha hetente egyszer megengedi. Jobb lelkiismeret-furdalás nélkül élvezni egy igazi tortát, mint a mindennapi kísértések és tiltások spiráljába esni. Ezenkívül fontos, hogy jól összeállítsa a napi menüt - ebédnél és egy könnyű vacsoránál szerezzen több fehérjét. Ebben a módban könnyedén jutalmazhatja magát egy darab csokoládétortával a hétvégén. Ha nem lehet nélkülözni a csokoládét a mindennapi életben, válassza annak fekete változatát, amelynek magas kakaótartalma van - legalább 70%. Az öröm mellett magnéziumot és antioxidánsokat is hoz Önnek.
2 aranyszabály
* Ne öntse újra a desszertet.
* Készítsen elő olyan részeket, amelyek megakadályozzák a túlzásba vételt.
Mikor van az édességek ideje?
Ugyanaz a desszert különböző módon befolyásolja a vonalat, attól függően, hogy mikor fogyasztják. Ha nem akarod, hogy azonnal "ragaszkodjon" hozzád, akkor tartsd be a kronobiológia szabályait. Reggelizhet némi örömmel, ebédnél viszont mérsékeltebb. Az édesség ideális ideje a délutáni reggeli, amely teljes értékű napi étkezés. Fogyassza, ha éhesnek érzi magát - ez általában 16 óra körül történik. Válasszon valami édeset, amely pihentető hatással lesz a testre és a pszichére. Másrészt kerülje az esti desszerteket. Az este a tévé előtt elfogyasztott édességek közvetlenül a kritikus pontokban - has, comb, csípő - halmozódnak fel. Ezekben a késői órákban az inzulin növekedését okozzák, és ez blokkolja a lefogyáskor bekövetkező fogyás mechanizmusát.