10 ajánlás az egészséges és teljes alváshoz - kíváncsi
Senki sem vitathatja a jó alvás és a teljes pihenés egészségügyi előnyeit - jobb hangulat, kevesebb stressz és betegség. A legtöbb embernek körülbelül nyolc óra minőségi alvásra van szüksége a megfelelő működéshez.
Tekintse meg a leggyakoribb alvási pozíciók előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy mely ételek javítják az alvást:
Ideális testtartás egy jó alváshoz
Szakértők szerint ez az ideális helyzet a jó alváshoz. Az amerikai National Sleep Foundation jelentése szerint azonban az emberek csak nyolc százaléka alszik a hátán. Ez az alvási mód maximális pihenést biztosít semleges helyzetben a fej, a nyak és a hát számára.
A hátsó testtartás szintén ajánlott a gastrooesophagealis reflux ellen - a nyelőcső (nyelőcső) és a gyomor közötti izomgyűrűt érintő étkezési rendellenesség ellen. Sok ember, beleértve a terhes nőket is, gyomorégéstől szenved. A gastrooesophagealis reflux a gyomortartalom visszatérése a nyelőcsőbe.
A háton történő alvás nem ajánlott azoknak, akik alvási apnoében szenvednek - alvás közben a légzés részleges vagy teljes leállítása a légutak összehúzódása vagy deformációja miatt.
A testtartás, amely nyitva tartja a légutakat
Ez az alvási helyzet csökkenti a gastrooesophagealis reflux, valamint a nyak- és hátfájás kockázatát is.
Azok az emberek, akik az oldalukon alszanak, szintén kevésbé horkolnak, mert a testtartás nyitva tartja a légutakat.
Az oldalsó testtartást az emberek 15 százaléka preferálja. Hátránya, hogy ráncok megjelenéséhez vezethet, mivel az arc fele a párnában van "eltemetve".
Olyan testtartás, amely csak a horkolás ellen hasznos és minden másra káros
A szakértők úgy vélik, hogy ez a póz csak a horkolás ellen hasznos és minden másra káros. A hason alvás fájdalmat okoz a nyakon és a háton, mert a gerinc nincs semleges helyzetben, és megterheli az izmokat és az ízületeket is.