Zsírtisztító étrend

Tehát jelenleg 95 kg vagyok (kb. 12% bf) - 188 cm. Azt hiszem, ideje eltakarítani, és a következő étrendre térek át.

Reggeli:
80gr zabpehely
5 fehérje - 170 g
100g sovány túró

Ebéd:
250g csirkefilé 200g salátával

Ebéd után:
250g csirkefilé 200g salátával

(akkor edzek)
Edzés után:
50g mazsola + 50g fehérje

Vacsora:
250g csirke filé vagy hal 100g salátával

Lefekvés előtt:
40-50g mogyoró

3:00 - 50g fehérje

Minden nagyjából az emlékeim alapján számolva, hogy mit tartalmaz: 320-as fehérje, 80-as zsír, szén. 80, cal 2000
Mint 3 naponta töltök szénhidrátot.

Kérjük, ossza meg véleményét. (Elvileg a diéta erről a webhelyről származik, és kíváncsi vagyok, hogy alkalmas-e számomra)

Mi ez a fehérjebevitel éjjel 3 órakor. És honnan tudta, hogy 12% testzsírja van? Ismerek csak egy magasságú férfit, hogy a 93 kg NAGYON lenyűgözőnek és g/d-nek jól megtisztítottnak tűnik. adj képet, hogy lássam ezt a 95 kg 12% testzsírt?

---