Zsír a comb és a csípő körül, gyakorlatok otthon, inzulin
E-mail és közösségi hálózatok fitnesz kérdései 2019 februárjára:
Mik a "fitnesz kérdések"?
Sokéves tapasztalatom alapján azt tapasztaltam, hogy az emberek problémái és prioritásai az évek során nem változtak.
A korábbiaktól eltérően, amikor nem állt rendelkezésre információ, most teljesen más a probléma.
Jelenleg rengeteg információ áll rendelkezésre, de egy megbízható és könnyen alkalmazható információ kiválasztása nagy kihívásnak bizonyul.
Ebben a részben további érdekes kérdéseket teszek közzé azoktól az emberektől, akik felkerestek, valamint részletes válaszaimat könnyen alkalmazható tippekkel.
Zsír felhalmozódása a comb és a csípő körül
Kérdés:
Általában olyan csoportos tevékenységekkel tartom magam formában, mint pilates, jóga, aerobic. Az utóbbi időben nem lesz időm bekapcsolódni, az időbeli korlátok miatt. Több éve próbálom a fitneszet, az EU elektródákat, az otthoni gyakorlatokat. A probléma az, hogy a comb és a csípő környékén zsír halmozódik fel, és amikor elkezdek edzeni, ott nem tudom megolvasztani őket, de izmokat is felhalmozok és kitágítom magam. Tanácsra van szükségem az edzéshez, hogy ne izomzatot építsek ezen a területen, hanem megolvasztjam
Válasz:
Amikor elkezdünk egészségesen sportolni és táplálkozni, a test erre reagál, és egy bizonyos irányba kezd dolgozni.
Példa: Ha növeljük az edzést és csökkentjük a felesleges ételt, az segít a fogyásban és a zsírégetésben. Az első zsírcsökkenés bizonyos helyeken fogékonyabb, és a további felhalmozódások eléréséhez hosszabb ideig következetességre van szükség.
Amikor gyakran megszakítjuk vagy megszakítjuk a megfelelő étrendet és testmozgást, akkor a zsírokat azokon a helyeken tároljuk, ahol leginkább hajlamosak vagyunk.
Mi történik dióhéjban:
Fokozott fizikai aktivitás és egészséges táplálkozás esetén zsírégetést fogunk végezni, de végül a nők combjában és csípőjében szenvedők is érintettek lesznek.
Fizikai aktivitás és helytelen táplálkozás hiányában az első hely a comb és a csípő tárolása.
Ha ezt a ciklust N-szer megismétlik, akkor az általad megfigyelt kellemetlen hatás is bekövetkezik.
Formázott test, diéta, láb-, szamár- és hasi gyakorlatok.
Kérdés:
Szia, F ___ örülök, hogy megismerhettelek.
Szeretném elmagyarázni neked, mi a célom.
Azt hiszem, beszélhetünk "veled". A célom tehát nem a fogyás, hanem a testem kissé meghúzása.
Jártam edzőterembe, de nem szeretem, 4 évig voltam balerina és elég jó formájú testem volt, de mióta abbahagytam, a testem ellazult.
Most 40 kiló vagyok. Ha tudsz ajánlani néhány gyakorlatot a lábaknak, a szamárnak és a hasnak, akkor nagyon hálás leszek, és kitalálok egy diétát. Előre is köszönöm🙂
Válasz:
Az otthoni körülményekre vonatkozó gyakorlatokat itt tekintheti meg:
Hasi gyakorlatok: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/
Gyakorlatok a comb combjára és a seggére: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/
Egyéb gyakorlatok az edzések diverzifikálásához: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/
Ami az étrendet illeti, nem vagyok biztos benne, mi a cél. Mi a magassága?
Inzulinrezisztencia és fogyás - megfelelő ételek
Kérdés:
Szia! Nemrégiben inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nálam. Az étrend és általában az ételek érdekelnek, amelyek jótékonyan hatnak. Nagyon sokat kell fogynom, heti 3-4 alkalommal otthon edzőkkel edzek. 9-10 órát dolgozom az irodában. Két 2 éves gyermekem van. De motivált vagyok.
Hálás leszek, ha eligazítasz, hogyan és mit egyek!
Válasz:
Jó hír, hogy a fogyáshoz, a zsírégetéshez és az egészséges vércukorszint fenntartásához szükséges ételek megegyeznek.
Az elvégzett fizikai aktivitás is nagyon pozitív.
Gratulálok a motivációhoz - egy kis erőfeszítéssel a hosszabb ideig tartó edzéshez és étkezéshez hamarosan jobb helyzetbe kerülsz. Sok szerencsét!
Aminosavak és fehérjepor étkezési fehérje jelenlétében
Kérdés:
Helló, Stanimir. Nagyon köszönöm a rengeteg információt, amit tőled kaptam. Talán csak két kérdésem lenne önnek.
Először azt mondom, hogy hetente háromszor edzek, a szünetekben pedig kardiózom vagy hosszú sétákat teszek. A gyakorlatokat Zdravka Maksurova könyvéből kölcsönzik.
Étkezés közben nagyon óvatos vagyok az édességekkel, kenyérrel. Csak azért iszok vizet, mert legalább 10 éve abbahagytam az összes gyümölcslevet és üdítőt. Jelenleg 64 kg vagyok, de a terhesség után kevés vesztenivalóm van. Előtte 56 kg-ot nyomtam és remekül éreztem magam. Most az a célom, hogy elérjem a korábbi intézkedéseket (nyugodtan beszállhassak a régi ruháimba), és jól formáljam a testemet.
A kérdésem az, hogy szedjek-e aminosavakat, fehérjét (eszem-e húst, tojást, babot, csicseriborsót vagy valamit, amiből minden nap kaphatok, de alig veszek eleget). És általában mennyit kell szednem ahhoz, hogy a testem jól érezze magát? Remélem, nem felejti el az AK-val kapcsolatos kérdést:) Szép és eredményes napot kívánunk, és folyamatosan inspiráljuk az embereket, hogy egészségesek és aktívak legyenek!
Válasz:
Megfelelő mennyiségű hús, tojás, bab, csicseriborsó fogyasztása esetén a fehérjepor, mint étrend-kiegészítő szükségessége nem olyan nagy.
Azonban továbbra is kérdés, hogy a testnek szüksége van-e a szükséges mennyiségekre a testgyakorláshoz való felépüléshez.
Úgy gondolják, hogy az aktív sportolóknak legalább 2,2 gramm fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként.
Vagyis 64 kg-nál a szükséges fehérjebevitel 64 x 2,2 = 140 fehérje lesz naponta.
Ha napi 4 étkezésünk van, ajánlott minden étkezésnél 140/5 = 28-30 gramm fehérjét elosztani.
Ebben az esetben a fehérjepor alkalmazását a szükséges minimum kitöltésével vagy az étrend diverzifikálásával fejezzük ki, ha szükséges.
Ha a fehérjét étrend-kiegészítőként kívánja szerepeltetni, akkor csak az izolátum lesz a megfelelő megoldás. Példák: -1382.html
Ha további gyógyulást és elősegítést szeretne elérni a zsírégetésben, akkor a dúsított aminosavak jó lehetőség lesz. Példa: https://shop.stanimirmihov.com/-3463.html
Nem értettem, hogy mit értenek az "AK kérdés" alatt.