Workshop, miért és hogyan adhatunk hozzá több zöldséget étlapunkhoz Nadia Petrova
2019. február 5
Rendben, miután megismerkedtem az értékes anyagok hiányáról, az életkor szerinti táplálkozásról, a G-indexről (glikémiás index), a G-terhelésről (a glikémiás terhelés) szóló kiadványokról, és megismertem, milyen elemeket kell bevenni a gyönyörű bőr számára, azt hiszem itt az ideje elkezdeni a dolgok gyakorlati részét, és ötleteket adni arról, hogyan lehet minél többet elérni TÖBB értékes anyag ÉTEL-sel.
Mert, amint azt már tudjuk, az értékes anyagok FONTOSak. Egészségért, szépségért, jól érezzük magunkat és nincsenek tüneteink.
Több bejegyzés lesz a témában, valamikor megosztom az aláírásomat, de az alapokkal akartam kezdeni - miért és hogyan adhatok több zöldséget a menübe.
És a válasz a kérdésre MIÉRT könnyű és a tudomány régóta uralkodik rajta - zöldségek az az étel, ami van a leggazdagabb értékes anyagokban.
És nemcsak értékes anyagokban gazdagok, hanem segítenek abban, hogy megszerezzük a nap szükséges rostjait, prebiotikumként működnek, alacsony a kalóriatartalom stb. Más szavakkal, a zöldségek a legfontosabb élelem minden helyzetben:
- beszerezni az aznapra szükséges értékes anyagokat
- a fiatalok és a szépség táplálékaként
- fogyáshoz
- cukorbetegség 2 és metabolikus szindróma esetén
- gyulladáscsökkentő étrendként
A koleszterinszint csökkentésére és
- a szív- és érrendszeri és rákbetegségek kockázatának csökkentése stb.
És minden szakértő javasolja, hogy adja hozzá őket a menü céljaihoz Naponta ötször vagy legalábbis a nap minden étkezésére. Nehéz feladat, akárhonnan is nézzük.
Ezért minden további nélkül térjünk át a HOGYAN kérdésre adott válaszra, megosztva az enyémet top 10 könnyen elkészíthető recept hogy megpróbálja elérni:
Sült zöldségek a sütőben, G-betöltés - 10
A recept rendkívül egyszerű és egyszerű, az egyetlen sajátosság, hogy a különböző zöldségek különböző időt igényelnek a sütőben, és az idők 20 és 40 perc között változnak. Vagyis nem jó ötlet burgonyát és brokkolit sütni egyszerre, mert egyeseknek 40 percre van szükségük, másoknak csak 20 percre van szükségük…
Ezért ismerkedjen meg itt az elkészítésük technikájával, és készítsen olyan keverékeket, mint én, és a sütőbe egyszerre több különféle adagot adunk, hogy minél többféle értékes anyagot nyerjünk.
Néha azonban maguk a zöldségek nem eléggé ízletesek, ezért gyakran hanyagoljuk el őket, és a titkom ebben az esetben az, hogy különféle szószokat adjak hozzájuk. Kedvenceim az avokádószósz, a guacamole és aioli sült fokhagymával.
G-terhelés - 10 minden zöldségfajta, burgonya nélkül
G-terhelés - 26 sült burgonya, 1 csésze
Az Ön számára létrehozott termékek:
Erjesztett zöldségek, G-terhelés - 4
Úgy gondolom, hogy nincs semmi új és extravagáns a témában, csak emlékeztetlek benneteket, hogy a savanyú káposzta nem védjegy a téli hónapokra, és nincs semmi baj, ha nyáron elkészítünk 1-2 üveg erjesztett zöldséget. Itt találhatók az egyszerű útmutatások arról, hogyan lehet otthon gyorsan elvégezni, és kis mennyiségben.
Az egész évszakon átívelő friss ötletek, amelyek könnyen kombinálhatók különféle ételekkel, többek között az erjesztett/pácolt hagyma, retek, savanyúság, brokkoli, karfiol, sárgarépa és lila káposzta.