Vonatozz velem - Georgi Stoynev

Helló, Joro vagyok, az oldal nagyon kedves és hasznos - emlékeztet engem Enyo Rangelov könyveire. 4 könyvem van! Innen kezdetben információkat szereztem az edzésekről és gyakorlatokról.

georgi

Főleg otthon edzek. Előre gyártott súlyzókkal és rövid Z-rúddal rendelkezem. Térfogat, tömeg, sűrűség - elégedetten töltök fel. 15 éve edzek amatőr testépítést, 65 kg-nál kezdtem. Gyenge fiú voltam. Jelenleg 103-104 font személyes súlyom van.

Főleg egy izomcsoportot edzek, legyen az nagy vagy kicsi. A szettek között 2 percet pihenek, és az edzés alatt iszom másfél liter vizet, kiszáradás ellen. Főleg sűrűségre és tömegre edzek.

Vállak: - Emelés ívelt karral az első karhoz 3x8-9. Hátsó váll vontató súlyzó 3x7. Oldja fel súlyzóval a mellkas előtt vízszintesen állva 3x8-9. Feloldás két kézzel súlyzókkal álló helyzetből 3x7. Váll prések súlyzókkal sed 3x6-7-ből. Változatos emelés álló helyzetből súlyzókkal 3x7-8

Vissza: - Kalapácsok egy kézzel megtámogatott súlyzókkal, 3x8 hátulra húzva. Keskeny markolatú ívelt kar vontatása 3x8-9. Széles hatótávolságú vontatás 3x8-9 (legfeljebb 10 szivattyúzható), ívelt kar közepes vontatásával 3x9. Deadlift 3x12 borjúval 3x18 trapézhoz (legalább 4 másodpercig a nyakához tartva) Utolsó gyakorlat súlyzó pulóver 3x10