Vonat anélkül, hogy felkelne az ágyból
A lustaság nem akadályozhatja meg a tökéletes alak megőrzésében!
Az otthoni edzések egyre népszerűbbek, de mi a helyzet az edzésekkel. az ágyad?
1. Párna dobása
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, térdre hajlított lábbal és az ágyon. Fogja meg mindkét kezével a párnát, és emelkedjen ülő helyzetbe, karját a feje fölé emelve. Dobja a párnát a mennyezetre, fogja vissza, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ön dolgozik: hasizmok, karok és vállak.
2. Párna leadása
Hogyan kell csinálni: Feküdjön kinyújtott lábú szivacson, fogja meg a párnát kezével a feje fölött. Emelje a karját és a lábát egyidejűleg a mennyezetig, ügyelve arra, hogy a vállát és a hátát egyenesen tartsa. Tolja a párnát a bokája közé, majd mozgassa kiinduló helyzetbe, irányítva a mozgást. Ismételje meg: ezúttal nyomja a párnát a lábától a kezéhez.
Ön dolgozik: hasizmok, vállak és belső combok.
3. Forgassa el egy párnával
Hogyan kell csinálni: Üljön az ágyára, és két kézzel fogja meg a párnát. Hajlítsa a lábát térdre, és emelje fel 45 fokra. Tartsa nyitva a mellkasát és egyenesen a vállát. Balra fordult, és párnával megérintette az ágyat, majd jobbra fordult és megismételte. Folytassa az ismétlésekkel.
Ön dolgozik: hasizmok és derék.
4. Magas térd