Víz- és folyadékretenció Hogyan lehet megszabadulni a felesleges lányoktól a városból
A testi, szellemi és lelki növekedésért, egészségért és egyensúlyért.
Talán valami újat akar vásárolni? Tekintse meg ajánlatainkat!
Mi vagyunk a lányok, akiknek van véleményük, és nem félnek megosztani.
Fotó: Bruce Mars
6. Egyél több fehérjét
A fehérjehiány szintén hozzájárulhat a víz felhalmozódásához a szervezetben. Egy speciális fehérjetípus, az albumin, bizonyos nyomás gyakorlásával segít fenntartani a vérben a szükséges folyadékokat. Ez a folyamat megakadályozza a felesleges víz felhalmozódását a szövetekben.
Fehérje hiány esetén a nyomás csökken, ami folyadékfelhalmozódáshoz, duzzanathoz vezet az egész testben, és különösen jellegzetes vízvisszatartáshoz vezet a hasi területen. A fehérjehiányra figyelmeztető jelek közé tartoznak a gyengeség vagy a könnyű testmozgás problémái, valamint a napi fizikai aktivitás, az izomtömeg növelésével kapcsolatos problémák vagy akár a koncentráció nehézségei.
Ez a probléma megelőzhető változatos étrenddel és fehérjét tartalmazó kiegyensúlyozott étrenddel. Az ajánlott napi fehérjebevitel változhat, de a minimális érték 0,8-1 gramm/testtömeg-kilogramm. Rendszeres fizikai aktivitás esetén ezeket az értékeket növelni kell. A sportolók számára az ajánlott bevitel 1,5-2,2 gramm/testtömeg-kilogramm között változik. Vagyis ha 70 kg-ot tornázik, az ajánlott fehérjebevitel egy napra 105–155 gramm fehérje lesz.
Fehérjében gazdag ételek: mindenféle hús, mindenféle hal, tojás, túró, quinoa.
7. Minőségi alvás
A jó minőségű alvás (legalább 6 óra megszakítás nélkül) egyre ritkább, és ez lehet az oka a lehetséges vízvisszatartásnak. Az alváshiány számos reakciót válthat ki, amelyek a test folyadék visszatartását okozhatják. E reakciók egyike a stressz hormon kortizol szintjének emelkedése. Emiatt a 6-8 órás alvás 24 óránként csak előnyös lehet, különösen, ha a test étrendből és testmozgásból származó rendszeres stressznek van kitéve.