Visszatartja-e a kreatin a vizet; Élelmiszer-adalékok

Itt az ideje a Mythbuster oszlopnak. A mai téma egy meglehetősen gyakori kérdéssel foglalkozik:

A kreatin visszatartja a vizet?

A kreatin egy klasszikus étrend-kiegészítő, és egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyeknek szerintem jelen kell lennie az arzenáljában.

Kezdetben a kreatin szedésekor a testtömeg drasztikus növekedése figyelhető meg. Logikus, hogy ez vízvisszatartás. Az izmok 70% vízből állnak, azaz. ha a kreatin bevétele után 5 kilogrammot hízik, akkor 3,5 kilogramm víz.

Ebből következik, hogy a kreatin növeli a sejtek térfogatát, ami fontos és döntő fontosságú a fehérje lebontása és a vázizom szintézise szempontjából. A testmozgás egyszerre fokozza a fehérjeszintézist és az izmok lebontását. Itt a kreatin egyensúlyozóként működik, megfordítva a folyamatot a fehérjeszintézis javára, ami több izomzatot és kevesebb veszteséget jelent.

---