VéleményekKorrekciók az étrendemben
Nem foglalkozom az egyes étkezések részletes összetevőinek ismertetésével, hanem inkább megosztom a kalóriabevitelem elosztását aznap. A napot négy fő szakaszra osztom - energia, anabolikus, növekedés és a nap többi része.
Energia - edzés közben - 0,4 g fehérje és 0,8 g gyors szénhidrát/testtömeg-kg elegendő vízzel hígítva - esetemben a súly 110 kg. Keverjük és hígítsuk 1,5 literre. Tejsavófehérje + maltodextrin. 60 perc edzés közben egyenletes tempóban igyon. Anabolikus (AF) - az edzés utáni első óra. Ugyanaz a keverék, mint az edzés alatt, 60 percig egyenletesen vizsgáljon újra. Növekedés - 6 órán keresztül AF után - 1: 1 fehérjék és lassú szénhidrátok. Fehérje zabpehellyel, spagetti csirkével és a fajta egyéb kombinációi, 3 vagy 2 óránként 2 vagy 3 kis adagra osztva. A nap hátralévő része - töltse fel fehérje + zsír. Tonhal + olívaolaj, dió, joghurt stb. Addig töltöm ki a lyukat, amíg el nem érem a napi szükséges kalóriaegyensúlyt.
Kalória: Hosszú számlák után a bb.com számológépei szerint elértem a kissé drámai 4500 kcal/nap értéket. Mivel veszteséget tervezek, úgy döntöttem, hogy 500 kcal-os deficittel kezdem, és miután megláttam a hatást, felmértem, hogy szükség van-e kiigazításokra. Ezek a következőképpen oszlanak meg:
EF: 528 kcal
AF: 528 kcal
RF: 1792 kcal
A nap többi része: 1151 kcal
Összetevőkre bontva napi bevitelem 400 g fehérje, 400 g szén. és 89g zsír.
A fehérje főleg tejsavóból + tojásfehérjéből származik.
Szénhidrátok
180g maltodextrin + zabpehely/spagetti/teljes kiőrlésű rizs
Zsírok - hal/dió/olívaolaj
Az általam szedett kiegészítők a következők:
Kreatin-monohidrát - 5 évvel edzés előtt és 5 évvel edzés után.
Glutamin - 8 évvel előtte és 8 évvel utána
Taurin - 2 évvel előtte és 2 évvel utána
Omega 3 - 3x2000mg reggeli/ebéd/vacsora
Tribulus - 3x650mg reggeli/ebéd/vacsora
Optimális OH 3x1 reggeli/ebéd/vacsora
Xenadrin EFH az előírás szerint (reggel 2 éhgyomorra + 2 kora délután)
Hogyan találja meg, hiányosságok, befejezendő dolgok?
Ezt a témát eraziel szerkesztette: 19.01.09. 15:03.
Szia.
Itt válaszolok neked, mert engem kérdeztél.
Nincs erőm a fogyókúrákban, ott inkább Vladimir Nedkovot kéne megkérdezni a csapattól, de mivel engem kértél és te vagy a régi barátom, nem tehetek róla, de válaszolok neked:) a téma, tehát ha kollégáim valami rosszat tesznek a segítségükre.
1. A célod a letöltés, igaz? Ebben az esetben az arány A testtömeg-kilogrammonként megközelítőleg 4/4/1-es C/B/M nem kicsit több? Milyen étrendről van szó, véleményem szerint általában magas a szénhidráttartalma? És sok szénhidrát gyors. Személy szerint nem zárom ki az edzés körüli gyors szénhidrátokat, sőt ajánlottam is, de nem fogyáshoz. De nagyon sok van. Az általad említetteken kívül a tejtermékekben bizonyosan vannak ilyenek, és keményítőből/maltodextrinből és más helyekből is előállíthatók.
2. Rettenetesen sok kiegészítőt látok. 110 kg-os súlynál. és megpróbál fogyni, valóban szükséges-e kreatint és gyors fehérjét inni? Remélem, nem úgy hangzik, mint egy régi iskola embere. Az izommegtartás gondolata egyértelmű, de nekem úgy tűnik, hogy ilyen fogadással és ezzel. Jön még? Különösen a kreatin hajlamos a vízvisszatartásra. És a személyem számára ilyen magas tápanyag-bevitel esetén a fehérje elveszíti értelmét.
A pokolba, a kombináció, amit látok, a kreatin - glutamin - tribulus. Számomra a felemelkedés szentháromságaként ismeretes, és nincs olyan, hogy egyszerre gyarapodjon az izom és megolvadjon a zsír. Legalábbis az elkövetkező években nem az Ön számára. És nyilván gyorsabb eredményt űz.
3. Ha jobb programra vágyik, fontos ismernie biometrikus adatait. Magasság, életkor, a zsír százalékos aránya, ha tudod, egyik vagy másik túra, mennyi ideig tervezed a rendet vagy állandó állást keresel.
Összességében jól átgondolt, átgondolt és kombinált programot látok. Nincs kétségem afelől, hogy nagy pontossággal végiggondolták és kiszámították, nyilvánvaló. És pénzt és időt fektetsz bele, látom, hogy nem spórolsz, ami jó:) Félelmem csak az, hogy szükséged lehet valamire erősebbre.
Ne támaszkodjon a kiegészítőkre és a xenadrinnak a letöltéshez. A Xenadrinnek volt valami efedrája, nem? Olyan volt, mint egy hidroxi vagy egy termikus fül?
Biztos tudni, hogy pontosan mit fog elérni, jó lehet itt megemlíteni, és hogy pontosan hogyan edz! Ez lényeges. Bár a téma a táplálkozás, a szakasz pedig ilyen, a megközelítésnek többnek kell lennie. szinergikus.
Üdvözlet!
A CGT és a tribulus esetében megállíthatom őket, és újraindíthatom áprilisban, amikor azt tervezem, hogy elérem a 15-20% zsírtartalmat, és egyelőre befejezem a tisztítást. Nem szörnyű megkönnyebbülésre törekszem, csak azért, hogy normában legyek:)
A bejegyzés elég hosszú lett, ezért elnézést kérek, a helyesírási és írásjelek miatt is.
Az ismertetőt eraziel szerkesztette: 19.01.09., 20:30.
Olyan nagyszerű bozát hoztál létre, hogy még mindig megértem.
Milyen szénhidrát voltam én ?
1: 1 p: lefekvéskor ?
Mi az az eszköz? Ne válaszolj, tudom, mi az, de fogyás módban nincs hely.
Sokat kell beállítania. Üljön le és olvasson.