Váratlan sérülési okok (a megfelelő technika ellenére)
A MEGFELELŐ TECHNIKA MINDEN ELŐTT… DE MINDEN NEM!
A gyakorlatok helyes technikája hatékonyabbá teszi edzését és megvédi a sérülésektől. Tény. De az előszobában nem minden csak felszerelés, és önmagában nem elég ...
A jó edzésprogram nemcsak gyakorlatok gyűjteménye, amelyek bizonyos izomcsoportok megterhelésére szolgálnak. Figyelembe kell vennie a gyakornok egyéni sajátosságait az ő vonatkozásában állvány, rugalmasság, erős és gyenge izmok, gyógyulási lehetőségek stb. Nem okozhat izomzavarokat, nem korlátozhatja az ízületek normál mozgástartományát, vagy ahhoz vezethet túlképzés. Ha a program nem veszi figyelembe ezeket a dolgokat, a helyes technika ellenére megsérülhet.
Cikksorozatban a sérülések fő okait fogom megvizsgálni, amelyek nem kapcsolódnak a kivégzés technikájához. Valamivel kezdjük, ami a hallgatók nagy százalékában hiányzik - a rugalmasság.
MI A RUGALMASSÁG?
Annak érdekében, hogy ne keverjük össze a fogalmakat, először tisztázom, mi áll a "rugalmasság" kifejezés mögött.
A rugalmasság az a képesség, hogy egy személy bizonyos mozgástérrel végezzen mozgásokat az ízületekben. Bármely mozgás rugalmassága főleg két dologtól függ:
1) A benne részt vevő ízület (ek) mobilitása.
2) Azok az izmok nyújthatósága, amelyeket kellően meg kell nyújtani a mozgás/gyakorlat elvégzéséhez. Általában ezek a fő dinamisták antagonistái.
MIÉRT VESZTÜNK A RUGALMASSÁGOT ÉS HOGYAN KÁROSÍTHAT MEG?
Mindaddig, amíg ez nem patológia, a nem elég jó rugalmasság fő oka egyetlen angol mondással írható le: "használd vagy veszítsd el" ("használd vagy veszítsd el"). Az aktuális témához kapcsolódóan - ha egy mozgást sokáig nem alkalmazunk teljes terjedelmében, akkor egy részét elveszítjük (természetesen nem visszavonhatatlanul). Azaz a mozdulatlanság a fő bűnös, de a képzési hiányosságok is hozzájárulnak ehhez. Ide tartoznak az elégtelen nyújtási és mobilitási gyakorlatok, az izomegyensúlyhiány kialakítása, a mozgás teljes tartományának kihasználása a gyakorlatok során és mások. Mindez maga az ízület mozgékonyságának csökkenéséhez és/vagy az abban részt vevő izmok rövidüléséhez vezethet.
Az ízületek normál mozgástartományának hiánya kétféleképpen sérthet meg minket: 1) sértheti magát az ízületet és/vagy azokat a lágy szöveteket, amelyeknek nem a legtermészetesebb pályájukon kell működniük (amely megváltozik) erőltetett nyomás alatt. a gravitáció; 2) probléma fordulhat elő a szomszédos ízületben, mivel a test egy összekapcsolt egységek (ízületek) lánca váltakozik egy stabil és egy mobil (vagy legalábbis annak kell lennie) egység között. A mobilitás hiánya a kellően mozgékony ízületben traumát okozhat egy szomszédos ízületben (egységben), amely általában stabil (és nem úgy van kialakítva, hogy az összes síkban nagy legyen a mozgásmennyiség), mivel a mozgáshiány kezd csökkenni. onnan kárpótolt. Például, ha a csípője nem elég mozgékony, megsértheti a térdét vagy a hát alsó részét (amelyek szomszédos egységek). Ha a vállízületeinek nincs optimális mozgástartománya, akkor mind ők, mind a könyökünk szenvedhetnek.
HOGYAN MEGHATÁROZHATJUK, HOGY ELÉG RUGALMASAN VAGYUNK?
Elvileg minden egyes együttes és mozgalom számára léteznek elfogadott előírások a "normális" emberek számára. Jó útmutatóként szolgálhatnak, de nem használhatók "arany" szabályként, mivel az egyik a fitneszrajongóknak szükséges rugalmasság, a másik - súlyemelő, harmadik - tornász stb. Mivel ez a webhely főleg fitnesz edzésre szolgál, azt tanácsolom, hogy tartsa be a következő szabályt:
Ha nem tud megfelelően végrehajtani egy mozgást súly nélkül, teljes tartományban, más ízületek kompenzációja nélkül, és anélkül, hogy súly nélkül korlátozást és kényelmetlenséget érezne, akkor semmiképpen ne végezze el súlygyakorlat formájában. !
Például, ha nincs elég jó mozgékonysága a vállízületekben ahhoz, hogy karját a feje fölé emelje merőlegesen a padlóra (deréktól nem kompenzálva), akkor ne végezzen felső nyomást. Ha nem érheti meg a padlót álló helyzetből anélkül, hogy behajlítaná a térdét, akkor holtpont, talán és guggolva egy súlyzóval nem érvényesek, amíg nem távolítja el ezt a korlátozást.
A leggyakoribb rugalmassági korlátok