Úszási alapismeretek - Triatlon BG
Úszási alapismeretek
Bármit edzhet, amit csak akar, de a gyorsabb úszás gyakran a technikához tartozik. Íme néhány fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani az úszástechnika kidolgozása során, és így optimalizálhatja a vízben töltött időt.
Sok triatlon úszó cikk és különféle YouTube-videó kapcsolódik a technikához - akkor miért lassú a vízben való fejlődés ennyi sportoló számára? Az alábbiakban az amatőrökkel folytatott több éves intenzív és közvetlen munkán alapuló álláspontomat találja meg ebben a kérdésben.
Minimalizálja az ellenállást, növelje a hatékonyságot
Akár szakemberekről, akár korosztályos sportolókról beszélünk, az úszás edzésének korlátozott ideje nagyon fontos. Ezért rendkívül fontos kiválasztani a megfelelő területeket, amelyeken dolgozni kell. Azt szeretné, ha a befektetés megtérülése a lehető legmagasabb lenne!
Az úszási tudomány lefedéséhez szükséges időn kívül a kulcsfontosságú tényező az, hogy mennyi energiát tölt el a vízben. A triatlon legnépszerűbb távjain az úszás csak a teljes versenyidő 10 százalékát fedi le, de gyenge technikával aránytalanul sok energiát tud felemészteni.
Az úszás technikai készségei általában két kategóriába sorolhatók: az ellenállás minimalizálása és az energiaforrás hatékonyságának maximalizálása. Az első kategóriában a legfontosabb szempontok közé tartozik a fej helyzete és a lábak mozgása. A második kategória magában foglalja az ütés gyakoriságát, az alkar függőleges korai helyzetét és a víz alatti nyomás utolsó fázisát. Ezen elemek megfelelő végrehajtása körülbelül 25 percet eredményez az IRONMAN távolságra.
Vegye figyelembe, hogy a lábak mozgását az "ellenállás minimalizálása" kategóriába soroltam. Tudta, hogy a világ legjobb úszói az 1500 m gyorsúszásban (az itteni erőfeszítések több mint 15 percig tartanak) erejüknek csak 10–15 százalékát termelik a lábakból? Neoprén használata esetén a lábmozgás hatékonysága jelentősen csökken. Más szavakkal, a lábad nem zavarhatja meg, és a lehető legkevesebb energiát kell fogyasztania.
Az ismétlés a barátod
A technika fejlesztése mindig időt vesz igénybe. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy műszaki elem cseréje legalább 6-7 hónapot vesz igénybe, a tanult technika stabilizálása különböző körülmények között pedig akár 12 hónapot is igénybe vehet. Valójában gyakran látom, hogy az edzők és a sportolók más fókuszt választanak egy hónapos vagy annál rövidebb időtartamra. Ennek eredményeként minden elem gyenge marad.