Transforming Diaries - NutritionTraining III - 11. oldal BG-Mamma
Tony, nem ez a célom. Vannak ilyen napjaim, amikor egész nap mozgásban vagyok, találkozom az ügyfelekkel, akkor az e-mailek várnak rám, és kissé őrült vagyok. Ha egész nap az irodában vagyok, akkor étteremből viszek ételt az irodába, meséltem neked erről, és este szoktam enni. Csak azt a reggelit, amelyet nem tudtam bevinni - talán azért, mert egész életemben nem reggeliztem, és ahogy írtam neked, igen, 3/4 hetet töltök, majd újra, mint korábban. Valami nincs rendben a reggelivel.
Egyébként a tegnap esti céljaim, hogy összhangban legyenek a 40:40:20 edzésprogrammal, ill
Az Ön napi célja 1 224 B122 M27 P122
A mai napra fogadtam marhahúsra ebédre, vacsorára sertéshús vállról + fehérje reggeltől és bcaa, eddig panírozva 96 g fehérje van, a zsír 32 lesz, vagy nekem már 5 van a tetején, így a az eddig biztosított zsírtól másoktól tartózkodni kell.
De az eddigi alacsony kalóriatartalom nem a célom
Jó reggelt, csodálatos
Néhány napja próbálok súlyzós edzéseket végezni, és a hátamon izomláz van. Nagyon-nagyon nehézek nekem, és majdnem 2 év edzőteremben töltött év után sem tudok többet csinálni 2-nél
Egyelőre nagyon jól érzem magam az étellel, de messze vagyok a tervezett 1700 kalóriától. Gondoltam, hogy belefoglalok néhány diót, de akkor túllépem a zsírbevitelemet, és kíváncsi vagyok.
Tegnap nem edzettem:
H- zabpehely pite + tiszta kávé
O-csirke julienne párolt zöldségekkel/brokkolival, sárgarépával, borsóval /
Sl.o - 1 szelet kenyér élesztővel + túrós pástétom
C - csirke filé egy serpenyőben, paradicsom és uborka saláta, sajt, olajbogyó
Kalória 1300 - B/80 P/86 M/64
Ma edzést és tojásnapot tervezek
H - zabpehely pite + kávé
O - 2 főtt tojás, saláta reszelt sárgarépából és uborkából, néhány hajtással
Sl.o - 1/2 fehérje gofri -40g
Edzés - 1 adag fehérje követi
B - omlett 3 tojásfehérjével és 1 tojássárgájával, sajttal, jégsalátával, koktélparadicsommal és avokádóval, olívabogyóval
Kalória 1400 - B/85 P/87 M/60
Zabpehelypite/a mennyiség 12 darab 100 g-os darabra vonatkozik/
5-6 tojás
1 csésze sav tej/400g/3,6% -ot használok
1 teáskanál szóda
300g aprított sajt
350g zabpehely
40 ml olívaolaj/vagy olaj/lehet kókuszolaj is
Keverjünk össze mindent és öntsünk egy jól kikent serpenyőre vagy sütőpapírra. 180 fokra előmelegített sütőben kb. 40-45 percig, vagy amíg rózsaszínűre sütjük.
100 g késztermék 264 kalóriát tartalmaz, P12, M14, B22