Több kalóriát égető edzések - Tialoto

A kardió az egyik legbiztonságosabb módja a kalóriák elégetésének

égető

A túl hosszú edzések nagyon fárasztóak és egészségre veszélyesek lehetnek, mert növelik a sérülések kockázatát. Bizonyos típusú edzések időt takaríthatnak meg, miközben növelik a kalóriaégetést. A titok a nagy intenzitásban és a csökkent gyógyulási időben rejlik. Ily módon a test továbbra is kalóriát éget, még az edzés befejezése után is. Íme néhány alkalmas gyakorlat sok kalória elégetéséhez:

1. Tabata. Ez magában foglalja az intenzív mozgások rövid, 4 perces rohamait. A testet 20 másodpercig terheljük, majd 10 másodpercig pihentetjük, nyolcszor megismételve ezt a ciklust. A tabata segítségével az ember percenként 13,5 kalóriát égethet el, és az elkövetkező 30 perc alatt megduplázhatja anyagcseréjét. Javasoljuk a tabata edzését hetente háromszor. Ez a fajta edzés az izmokat terheli meg guggolással és ugrással.

2. Intervallum kardió. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az intervallum edzés hatékony módszer a sportteljesítmény javítására és a fogyás rövid időn belüli javítására. Tehát a futópadon eltöltött egy óra helyett cserélje ki a gyaloglást vagy a futást intenzívebb mozdulatokkal, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égessen el. A kezdők kipróbálhatják egy perc gyalogolást és 30 másodperc futást. Maga döntse el, melyik időarány lesz a legjobban az Ön számára.