Tíz hasznos étkezési szokás terhesség alatt - Gyerekkonyha a babája
A terhesség alatti egészséges táplálkozás nem korlátozódik az elfogyasztott ételek korlátozására, hanem azok megfelelő választékára és kombinációjára.
Szerezd meg az "esszenciális 5" -t - folsavat, kalciumot, vasat, cinket és rostot
A folát a B9-vitamin természetes formája, amely alatt megtalálható az élelmiszerekben. A folsav a vitamin szintetikus formája, amelyet leggyakrabban az étrend-kiegészítők gyártására használnak.
Még a terhesség megtervezésekor, valamint annak első 6 hetében is rendkívül fontos a folátbevitel. Tanulmányok azt mutatják, hogy akár 70% -kal is csökkentheti az idegcsőhibák és egyéb magzati károsodások kockázatát.
Az első trimeszterben 600mcg napi bevitel ajánlott, majd 400mcg-re csökkenthető. Kapható babból és hüvelyesből, citrusfélékből, teljes kiőrlésű gabonákból, sötétzöld leveles zöldségekből, húsból, halból és májból.
Az étkezési folát nem annyira felszívódik, mint a folsav, ezért jó étrend-kiegészítőként szedni.
- kalcium
A kalcium ajánlott napi adagja 1200mg. Tejtermékekből, sötétzöld leveles zöldségekből vagy szójatermékekből szerezheti be. A kalcium nagyon fontos szerepet játszik a második és a harmadik trimeszterben, amikor a csecsemő csontjai és fogai kialakulnak. Fontos a csontok egészségének megőrzése szempontjából is, mivel a magzat fejlődése során felszívja a kalciumot a testéből.
- Vas
A vas különösen fontos a harmadik trimeszterben a megnövekedett vérmennyiség fenntartása érdekében. Az ajánlások napi 30 milligrammra vonatkoznak. A napi vasbevitelt csak étellel nehéz elérni, ezért jó kiegészítő kiegészítőket szedni. A jobb felszívódás érdekében kombináljuk C-vitaminnal.