Tíz alapvető erőnléti hiba Lyubomir Ivanov
Az edzőteremben minden nap figyelem, ahogyan az emberek jönnek-mennek, ugyanazokat a hibákat ismételgetve. Napról napra, évről évre továbbra is látható eredmények nélkül edzenek. Mintha minden reggel lyukat ásnának, és este eltemetnék - sok munka, nincs hatás. Végül ugyanazok az emberek azzal vádolják az edzőtermet, hogy értelmetlen és hálátlan sport. Sajnálom, de a hiba a tévében van.
Mások megnyugtatják magukat azzal, hogy egészségért edzenek, de belül bántják az eredmények hiányát. Ráadásul a legtöbbjük számára edzésmódjuk másnak nevezhető, csak egészségesnek.
Miért történik ez minden információ ellenére, amely eláraszt minket, minden edző és szakember ellenére! Elemzem a főbb hibákat, valamint a tennivalókat.
1. hiba - egyértelmű cél hiánya
Sok testedzőnek nincs világos fogalma, miért vannak az edzőteremben, és mit akarnak elérni. Mások irreális célokat tűztek ki, például tíz centiméterrel a derekuktól a kezükbe, ha lehetséges augusztus elejéig, mert tengerre mennek.
A cél meghatározza az eszközöket, és a cél nélküli edzés olyan, mint irány nélkül utazni - a végén el fog tévedni.
Megoldás: Hosszú távú cél kitűzése és követése. Külön állítson be kis reális célokat rövidebb ideig. Így kis lépésekben járja be a dédelgetett cél felé vezető utat, ami sokkal könnyebb. Ezt nevezzük fitnesztervezésnek. Ha nem tudja megítélni, hogy mely célok reálisak, és mennyire képes átalakítani testalkatát egy adott időszakban, forduljon szakemberhez.
2. hiba - Helytelen edzésmódszertan
Céljainak eléréséhez speciális, erre szabott képzési módszertanra van szükség. A módszertan a következőket tartalmazza: heti foglalkozások száma, helyesen kiválasztott gyakorlatok, sorozatok, ismétlések, súlyok, szünetek és edzéstechnikák.
Megoldás: Ha nincs meg a szükséges tapasztalata az edzésprogram összeállításához a céljainak megfelelően, őszintén tanácsolom, hogy forduljon profi edzőhöz vagy oktatóhoz. Ő az a személy, aki valóban meg tudja ítélni, hogy mire van szüksége a testalkatának.
3. hiba - Helytelen edzéstechnika
Az általános elképzelés az, hogy a fitneszgyakorlatokat könnyű végrehajtani, és valahogy természetes, hogy elfárad. Ahogyan az ember nem arra született, hogy tudományosan járjon - ami később magától értetődő, ezért a gyakorlatok megfelelő végrehajtásához nincs veleszületett modell. Minden fitneszgyakorlatnak megvan a maga sajátos technikája, amely nélkül nem hozza meg a várt eredményt.
Megoldás: Először meg kell változtatnia gondolkodásmódját. Tedd félre az egódat, hogy mindent tudsz. Keressen szakirodalmat és elemezze technikáját. Meg kell tanulni érezni a gyakorlatokat. Ha úgy gondolja, hogy egyedül nem tudja megtenni, akkor személyi edzésre van szüksége edzővel. Gondoljon rá befektetésként - a tudásba, az eredményekbe és az egészségére.
4. hiba - Helytelen edzéssúly
Nagyon gyakran a 3. hibát a túlzott súly okozza, amellyel edz. A túlsúly túl a teljesítmény megzavarásán és a hatás csökkentésén túl nagy sérülésveszélyt jelent. A másik póluson kevés ember áll, akik eltorzítják a tanácsot, hogy ne edzenek nagy súlyokkal, és lengjenek a könnyű súlyzókkal, mintha rehabilitációban lennének. Egy ilyen terhelésnek nincs hatása.