Tippek kezdőknek - az értelmes táplálkozás első lépései - Aerob fitnesz - Burgas

1. A megfelelő, mérsékelt, természetes táplálkozás kulcsfontosságú az egészségünk számára - vagyis a három fő tápanyag (fehérjék, zsírok és szénhidrátok), vitaminok és ásványi anyagok számára, hogy helyet kapjon a napi menüben.

2. Alapvető tápanyagok forrásai:
a) fehérjék - hús, hal, tojás, túró, friss és joghurt, zabpehely, szója, hüvelyesek, diófélék stb.
b) zsírok - hús, hal, olaj, vaj, avokádó, olajbogyó, sajt, tej, sajt, dió, mag stb.
c) szénhidrátok - gyümölcsök és zöldségek, kenyér, tészta és spagetti, rizs, burgonya stb.

3. Az ajánlott napi bevitel:
a) fehérjék - 30 és 40% között
b) zsír - 15 és 30% között
c) szénhidrátok - 30 és 50% között

4. Fogyasszon változatosan - amikor ugyanazokat a helyeket fogyasztjuk ugyanazon helyekről, ugyanazokat a méreganyagokat és készítményeket tároljuk, amelyekkel az ételt kezelik.

5. Egyél valódi ételeket - több nyers zöldséget és gyümölcsöt, diót, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és magokat, hüvelyeseket, olívaolajat, avokádót, olívabogyót, kevésbé tiszta (házi) húst, tojást és bizonyított eredetű tejet.

---