Tippek - egészséges táplálkozás

egészséges

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nemcsak az egészségét, hanem a közérzetét és a munkaképességét is javítja minden nap.

Az étrend egyensúlya gyakran nehezebbnek tűnik, mint amilyen valójában. Összegyűjtöttünk neked 8 szabályt, amelyek betartása lehetővé teszi, hogy minden szükséges elemet eljusson étellel, miközben elkerüli a szervezet számára feleslegeset.

Az egészséges étrend megteremtésének kulcsa két fontos alapelv megértésében rejlik.

  • Először is, a naponta elfogyasztott kalória mennyiségét egyensúlyba kell hozni az elfogyasztott energia mennyiségével. A legtöbb ember a szükségesnél több kalóriát fogyaszt, és "ajándékként" túlsúlyos.
  • A második fontos szempont: a szükséges tápanyagoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak étellel együtt be kell jutniuk a szervezetbe. Ez azt jelenti, hogy nemcsak az, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy pontosan milyen ételeket fogyasztasz. Fontos az is, hogy sok folyadékot fogyasszunk.

E két elv alapján közös szabályokat dolgoztak ki a napi kiegyensúlyozott rendszer megteremtése érdekében:

1. Tartalmazza a szénhidrátokat a menüjébe

Ide tartoznak a gabonafélék, a burgonya, a rizs, a tészta és a kenyér. Az ön adagjának körülbelül egyharmadát kell kitöltenie. Próbáljon minden étkezésnél jelen lenni a menüben. Ezek a termékek biztosítják a szükséges energiát. A teljes kiőrlésű gabona a legjobb választás.

2. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt

Javasoljuk, hogy naponta legalább 5 adag különféle zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon. Egy pohár frissen facsart gyümölcslé egy adagnak tekinthető. Az ebéd vagy vacsora részeként elkészített zöldségek, valamint egy könnyű saláta is számítanak. Adjon hozzá darab banánt vagy almát a zabpehelyhez vagy a joghurthoz - adja meg testének a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

3. Egyél több halat

A hal egyedülálló fehérjeforrás, és hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. A cél az, hogy legalább hetente kétszer halat egyen. Ezenkívül egyszer olajos halat kell enni. Az olajos halakra jellemző a magas telítetlen omega-3 zsírsavtartalom, amely segíthet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Próbáljon meg különféle halakat enni.