Tippek… édes álmokhoz! Healthyme
Tippek… édes álmokhoz!
Az alvás ugyanolyan fontos a test számára, mint az oxigén, az étel és a víz. Életünk egyharmadát alvással töltjük, és ez a testi és lelki egészségünkhöz szükséges normális folyamat. A rossz alvás - akár mennyiségi, akár minőségi - súlyos következményekkel jár a szív- és érrendszeri, immunrendszeri és idegrendszer működésére, de az emlékezetre, a tanulási képességre és még a társadalmi viselkedésünkre is. Dr. Panayotis Triantafilakis háziorvos tanácsolja, hogyan. édesen aludni és fiatalítani a testünket.
1. Kerülje az alkoholt és a koffeint lefekvés előtt
A lefekvés előtti italok kellemesek lehetnek, de sajnos nyugtalanabb alváshoz vezethetnek. Az alkohol valójában megzavarja az agyban zajló legfontosabb folyamatokat, például a memória konszolidációját. A koffeint az alvás "ellenségének" tekintik, és a kávé mellett megtalálható a teában, néhány üdítőben és még az alkoholban is.
2. Korán ébredünk
A korai kelés az egyik megoldás lehet. Tegyük ki magunkat a reggeli fénynek, amennyire csak lehet, mivel az bizonyítottan stabilizálja az emberi test alvási/ébredési rendszerét. Egy olyan napi rutin megalkotásával, amelyben korán ébredünk és figyelembe vesszük a napvilágot, biológiai óránk igazodik a korábbi elalváshoz, megszabadítva a nyugtalan éjszakáktól.
3. Elfelejtjük gondjainkat
Minden este egy órát szánunk meditálásra, kikapcsolódásra vagy akár imádkozásra. Fontos, hogy megpróbáljunk megszabadulni a nap folyamán felhalmozódó gondolatoktól és gondoktól, mivel ezek hatással lehetnek mind alvásunk kezdetére, mind fenntartására.
4. Sportolunk
Akár úszunk, futunk vagy jógázunk, a rendszeres testmozgás jó éjszakai alvást eredményezhet. A legjobb, ha körülbelül 6 órával lefekvés előtt edzünk, mivel intenzív testmozgás után testünk több órán át meleg marad, ami álmatlanságot okoz.