Tippek az egészséges táplálkozáshoz a terhesség előtt

egészséges

Milyen egészséges étrendet kell követnie egy nőnek, mielőtt teherbe esne?

Még mielőtt a nő megtudta, hogy terhes, a csecsemő szervei formálódni kezdtek. Ezért fontos, hogy a terhesség első napja előtt egészséges legyünk, hogy a babának a legkedvezőbb lehetőségek legyenek a jó kezdéshez.

Az egészséges táplálkozás nem elérhetetlen. Az alábbi ajánlások, amelyeket kimerített Országos Közegészségügyi Központ az Egészségügyi Minisztériumban segíthet az egészséges menü megtervezésében, és a Szépség és egészség webhelye részletesen bemutatja őket:

Tervezze meg menüjét legalább néhány napra - ez lehetőséget ad arra, hogy különféle ételeket kínáljon.

Minden napi menünek tartalmaznia kell gabonaféléket vagy burgonyát. Előnyben részesítsük a teljes kiőrlésű gabonákat - teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült spagetti, zabpehely stb.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és/vagy zöldségeket - főleg frissen - zöldség- és zöldség-húsételek alkotórészeiként, tészta snackek, szendvicsek és egyéb összetevőként. Minden nap ajánlott több mint 400 gramm különféle gyümölcsöt és zöldséget enni.

A napi menünek tartalmaznia kell az alacsony vagy alacsony zsírtartalmú (kevesebb mint 2%) és alacsony sótartalmú tejet és tejtermékeket. Egyél gyakrabban joghurtot.

Minden napi menünek tartalmaznia kell a fehérjében gazdag ételek csoportjának képviselőit. Egyél sovány húsokat, heti 1-2 alkalommal tartalmazzon lencsét vagy babot, legalább hetente egyszer vagy kétszer fogyasszon halat.