Tippek az egészséges sportoláshoz egy éjszaka dolgozó ember számára

ins:
Nem tudom, hogy ez a megfelelő hely, de ide fogok írni. Hasznos tippeket és trükköket keresek főként az alkalmasság fenntartása érdekében.

A probléma a következő - immár 5 hónapja 12 órát töltök éjjel az íróasztalnál. Munkahelyet váltottam, de még mindig egyedül vagyok, és még legalább 4-5 hónapig folytatom. Észrevettem, hogy mindkét gyűrű emelkedik, és az egészségem romlik - még mindig túl fáradtnak és merevnek érzem magam. Szóval azt mondom magamnak, hogy nem lenne rossz sportolni, mert az egyetlen gyakorlatot az "ágyban" végzem (gyakrabban a fürdőszobában, a teraszon, mint az ágyban, de ez egy másik téma), és nem túl gyakran, a jó sportforma fenntartásához: D.

Kutatok, és megnézem - "Ó, Istenem, itt sportolni luxus." Az árak istentelen - fitnesz edzés - legalább 5 euró edzésenként, harcművészetek - körülbelül 100 euró havonta, tenisz - körülbelül 300 euró. És mivel küzdök egy kis pénz megtakarításával, feladtam ezeket a lehetőségeket. Kiabálok, hogy futok. Igen, de nem, a legközelebbi park 20 perc alatt elérhető villamossal, és valahol Isztambul utcáin futni öngyilkos.

Tehát nyilván valamilyen otthoni edzőterembe kell összpontosítanom, vagy valami ilyesmi. Ha néhány ismerős tud adni néhány információt, hol, mit, hogyan, miért, mikor és milyen módon - hadd ossza meg.

Valami egyszerűt keres egy 25 éves, enyhén elhízott, kéménynél többet dohányzó ember számára. A cél egy jó sportforma fenntartása az egészség érdekében, ismételten, ha kb. 4-5 hónap alatt 5-10 gyűrűt veszít, akkor egyenes lesz az ashkolsun, aferim és a mashala.

Megállíthatatlan:
Dolgozzon azelőtt este, mielőtt elmész dolgozni. A zsír megolvasztásához diétára van szükség, önmagában az edzés nem fog eredményt hozni. Ha 1-2 pár súlyzót tud szerezni, akkor otthon is edzhet velük.
Itt van néhány gyakorlat, van más, keresse meg őket.

Mellkas
http://www.youtube.com/watch?v=ifyD2ixNUjo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=qj9bBW8m60U&feature=relmfu

Váll
http://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=QPjpN5aOEfE&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=yTphpkybKuA&feature=related

ins:
Kösz tesó. És a megfelelő táplálkozáshoz elég jól ismerem az anyagot. A lényeg az, hogy az esti munka közben kissé nehéz rendesen étkezni, azon egyszerű ok miatt, hogy mindent külön-külön kell megtenni, nem figyelembe véve azokat az embereket, akiknél élsz és dolgozol.

Általában éjjel 4-szer eszem, igyekszem a lehető legtöbbet enni - gyümölcsöt, zöldséget, húst, sajtot, salátákat, tejet. Nincs gyorsétel és lekvár. Csak vizet vagy kefirt iszok (itt nagyon népszerű: D). Ez nem éppen diéta, de nem a gyorsételből hízok, hanem inkább a pangásból és a megbánásból.

Megnéztem a gyakorlatokat, és tetszettek. Hamarosan kölcsönkérek, hacsak nem találnak alternatív ötletet: =)

kivlov:
Négy elmúlt éjfél. Forr a véred, és elmész holtpontra, mert megszoktad az éjszakai munkát? Méltó Stephen Kinghez. Bár ez a forgatókönyv lehetséges, ha Szófiából származik, vagy ha saját tornaterem van, mégsem ajánlom. Az edzés ideje kora reggel van az éjszakai műszak után, vagy este az indulás előtt. Mi van az étellel?

A történet olyan nagyszerű sportolókra emlékszik, akik edzették és testüket építették, miközben éjjel dolgoztak Rick Wayne-ként, aki egész este szaxofonozott és reggel edzett. A nap folyamán időt talált a felépülésre.

Ez több mint 40 évvel ezelőtt volt, jóval azelőtt, hogy az ipar olyan kényelmi eszközöket talált volna fel, mint a fehérjeturmixok, a komplex aminosavak, a glutamin és mások, hogy támogassák a testet éjszakai munkavégzés közben.

Ezt azért említem meg, hogy ha határozottan motivált és szervezett vagy, akkor nincs ok az éjszakai munka miatt lemondani a képzésről.

Lényegében: ahhoz, hogy felépülhessen a nappali alvás edzéséből, hozzá kell igazítania a munkarendjét az edzéséhez.

Két lehetőség van: ha csak éjszakai műszakban dolgozik, vagy ha éjjel-nappal váltakozik.

Lássuk, mikor a legjobb a menetrend szerint edzeni.
Megfelelő idő az edzésre

Edzés a célok szerint:

Képzés éjszakai műszakokban

Az edzések száma közvetlenül függ az éjszakai műszakok számától, de maguktól az edzés típusától is.

Ha 1-2 izomcsoportot végzel 12 sorozatban, akkor nem jelent gondot minden nap edzeni.

Mindazonáltal bármi, ami meghaladja a 20 szettet, 48 órás gyógyulást igényel, beleértve a szinergistákat is, ami lehetővé teszi a képzést legalább minden másnap.

Ez heti 3-4 edzés, függetlenül a program típusától (split, áramkör stb.).

Kövesse a szabályt, hogy annyiszor edzen, ahányszor éjszaka alszik.
Ütközés a sportcélokkal: