Testtípusok - endomorf BB-Team

Az endomorfok típusai és általános fitnesz ajánlások számukra

2007.06.20-tól olvassa el 7 perc alatt.

bb-team
Endomorphs - közös jellemző
Ezek olyan emberek, akiknek nagyobb a szubkután zsírszázaléka, ami kerek testalkatot ad, olyan emberek, akiknek nincsenek annyira kitett izmaik.

  • Abszolút endomorf - (7-1-1)
  • Kiegyensúlyozott endomorf - (5-3-3, 6-3-3, 6-4-4, 5-2-2, 7-2-2, 7-3-3, 7-4-4, 7-5-5 stb. .)
  • Mezomorf endomorf: - (5-4-3, 6-5-4, 7-6-5 stb.)
  • Ektomorf endomorf (ecto-endomorf) - (5-3-4, 6-4-5, 7-5-6 stb.)
  • Központi - nem endomorf, nem mezomorf, nem ektomorf (3-3-4, 2-2-3, 3-3-3, 3-3-2, 4-4-4, 3-4-3 stb.)

Abszolút endomorf

Leírás:
Alacsony, vékony, rövid vagy vastag és rövid csontú, nagyon gyengén fejlett izmú emberek vállat vontak. Ez a szomatotípus még ma is gyakrabban fordul elő alacsony termetű nőknél, mint alacsony termetű férfiaknál.

Fitness ajánlások:
A legjobb heti 5-7 alkalommal edzeni, rövid edzéssel súlyokkal és kardióval, más napokon pedig csak rövid kardió edzéssel. A vegyes edzések: a kardio edzések aránya 3: 4, 3: 3:, 2: 3, 7, 6 és 5 edzésnapra. Az e csoportba tartozó férfiak izmainál alacsony a szteroid receptorok száma. Ezért ajánlom nekik, hogy törekedjenek az alacsony súlyra és a nagy sűrűségre a zsírszövet fokozatos csökkentésével.

Kiegyensúlyozott endomorf

Leírás:
A zsírkomponens túlsúlyban van, közepes magasságban is, közepesen fejlett izmokkal, rejtve marad és egyenletesen oszlik el.

Fitness ajánlások:
Heti 4-6 edzés, súlyok + kardio: kardio 2: 2:, 3: 2, 2: 3:, 3: 3, illetve 4, 5, 5 és 6 napig. Ha a mezomorf komponens 3 vagy 4, akkor a tisztább fitnesz megszerzésének esélye nő, de a szigorú állandó étrendtől függ.

Diétás ajánlások:
A mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb választás itt, kontrollra van szükség még szénhidrát-betöltő napokon is.

Mezomorf endomorf:

Leírás:
Az endomorf komponens a legmagasabb, ezt követi a mezomorf komponens. Rövid és közepes magasságú, vastag csontokkal, jól fejlett izmokkal rendelkező, de sajnos zsírral borított emberekről van szó. Az izmok elsősorban a karokon és a borjakon, valamint a fejlett combokon és a farizmokon láthatók.