Testtípusok - Ectomorph, Mesomorph, Endomorph
A testtípus befolyásolja, hogyan reagál az étrendre és a testmozgásra. Tudja meg testtípusát, hogy megtervezze izomtömeg edzését és étrendjét.
Nagyon fontos tudni, hogy milyen a testtípusod. A különböző testtípusok eltérő edzési módszereket és étrendet igényelnek. Az alábbiakban a három fő testtípust láthatja: ektomorf, mezomorf, endomorf és jellemzőik.
Nincs olyan univerzális étkezési és edzésmód, amely ugyanolyan jó eredményeket adna a különböző egyéneknél. Mindenkinek különböző genetikai hajlamai vannak, amelyek meghatározzák testének fejlődését. Az optimális étrend és testmozgási terv megtalálásához először meg kell derítenie a testtípusát.
Ectomorph
Ectomorph tipikus vékony ember, vékony csontokkal. Az ilyen típusú emberek többnyire magasabbak, kis ízületek és sovány izomtömeg (sok bőr alatti zsír nélkül). Általában vékony végtagjaik vannak, erős izmokkal. A kicsi és keskeny vállak az ektomorfok másik jellemzője. Nagyon nehéz izomtömeget szerezni. Ez nagyon jó a nőknek, de a férfiaknak nem.
Az ektomorf jellemző tulajdonságai:
- Nehéz hízni
- Lapos mell
- Kicsi és keskeny váll
- Sovány izomtömeggel, sok zsír nélkül
- Nagyon gyors anyagcsere
Az ektomorfoknak nagyon nehéz hízni. Gyors anyagcseréjük van, ami nagyon gyorsan kalóriát éget el. Hízáshoz hatalmas mennyiségű kalóriára van szükségük. Edzésük legyen rövid és intenzív, nagy izomcsoportokra összpontosítva. Táplálék-kiegészítők mindenképpen ajánlottak. Az ektomorfokat lefekvés előtt kell táplálni, hogy megakadályozzák az éjszakai katabolizmust (az izomszövet lebomlását). Általában az ektomorfok nagyon egyszerűen és gyorsan képesek zsírégetésre.
Mesomorph
A mezomorfok nagy csontstruktúrával, nagy izmokkal és természetes atlétikai testalkattal rendelkeznek. A Mesomorph a testépítés legjobb testtípusa. Híznak könnyen és könnyen dicsőítik a felesleges zsírt. Természetesen erősek, ami segíti az izomtömeg felépítését.
A mezomorf jellemző tulajdonságai:
- Atlétikai
- Kemény izmok
- Jól körülhatárolt izmok
- Nyerje izomtömeg könnyen
- Könnyebben híznak, mint az ektomorfok