Testépítő diétás ételek, táplálkozás és ajánlások
Szerkesztő választása
Népszerű Bejegyzések
Hogyan kezeljük a körömgombát: népi gyógymódok és gyógyszerek
Laser Beauty (Samara): cím és vélemények
Az alkoholelvonási szindróma kezelése és tünetei
A gyermekek bronchiális asztmája: a kezelés tünetei, okai, osztályozása és jellemzői
A Viagra gyógyíthatja az életkorral összefüggő vakságot - a tudósok elképesztő tényt találtak
Megnagyobbodott prosztata: okai és kezelése
Avokádó: kémiai összetétel, tápérték, kalóriatartalom, hasznos és káros tulajdonságok
- Étkezési terv
- A számítások alapjai
- Antropometriai mérések
- edények
- Ajánlások a diéta elején
- Mi lehet reggeli
Sokan tudják, hogy a testépítő étrendje nem könnyű. Annak érdekében, hogy minden úgy alakuljon, ahogy kell, rengeteg elméletet kell feltárni ebben a témában. Gondoljon bele, mi ez a diéta és mik a szabályai.
Étkezési terv
Ha komolyan el van foglalva a vasalattal, és intenzíven részt vesz minden edzésben, akkor tudnia kell, hogy hazaérve ezzel még nincs vége. Különleges étrend van a férfiak és a nők izomtömegének növelésére. Csak akkor tartja be a dédelgetett célt, ha betartja azt belátható időn belül.
Az izmok növekedése és helyreállítása egyszerűen lehetetlen megfelelő táplálkozás nélkül. Ezenkívül az étrendet izomnövekedéssel kell igazítani. Végül is a fejletlen izmok sokkal kevesebb tápanyagot igényelnek, mint a nagyok. Két módon irányítani ezt a folyamatot.
Egyrészt a mérleg megmondja, hogy jó irányba halad-e vagy sem, miközben egy izomtömeg tesztelése közben ne keverje össze a zsírral. A sziklák mellett van egy eszköz, amelyet féknyeregnek neveznek. Elég havonta kétszer mérést végezni vele. Az eredmények megmutatják a zsírtömeg százalékos arányát. Ha az edzőteremben végez méréseket, akkor ugyanazon személy megbízható adatokhoz kell juttatnia őket. A féknyereg képes a derékban néhány milliméteres sorozat eredményeit is megmutatni.
A számítások alapjai
Adjunk hozzá néhány matematikai számítást ehhez az elmélethez. A testtömeg és a zsírszövet százalékos arányának ismeretében könnyű kiszámítani a zsír tömegét. Egyszerű kivonással nyerjük. Természetesen ez a szám magában foglal minden rendszert, szervet, csontot stb. De ez az eredmény folyamatosan felhasználható izomtömeget mutató mennyiségként.
A mérések elvégzése után ezeket rögzíteni vagy memorizálni kell, és össze kell hasonlítani a következő eredményekkel. Ha a súly változik, de a zsír ugyanazon a szinten marad, akkor nincs mit dicsekedni. De amikor a testépítő étrendje megfelelő ételkészlettel rendelkezik, hamarosan észreveszi, hogy rövid időn belül a súly éppen a sovány tömeg miatt nő. Az ellenkező eredmény nem megfelelő étrend mellett lesz észrevehető. De erre a testépítőre biztosan nincs szükség.
Antropometriai mérések
Például 70 kg teljes testtömegű és 21% zsírszövetű személyt vehet fel. A következő számításokat végezzük:
- 70 * 0,21 = 14,7 (ahol 14,7 a zsírtömeg kilogrammjának száma);
- 70 - 14,7 = 55,3 (ahol 55,3 kg a teljes nettó tömeg).
Minden törekvés ma az izomtömeg növekedésével jár. Sajnos a folyamat nem mindig halad abba az irányba, amely kívánatos lenne. Ha a tápanyagok nem elegendőek, és az edzések kimerítőek, akkor az izomszövet elvész.