Testedzés diéta BG-Mamma
Barátok garantálom 10 és 15 kg között. diétával és némi edzéssel kombinálva . ezt ajánlom, de vannak helyek.hol jobb . itt van a kérdéses hivatali idő: Futás a helyszínen - 10 perc
Comb + kereszt
Guggolás a feje fölött - 2x20
Bolgár guggolás - 2x15
Jó reggelt kezekkel a nyakad mögött - 2x30
Mellkas + Hátsó + Váll + Karok
Push-up, karok széles - 2x15
Tárcsázás széles körből - 2x15
Push-up, karok vállszélességben - 2x15
Toborzás lábról, vállig érő - 2x15
Push-up, karok egymás mellett - 2x15
Toborzás ágyból, szűk megközelítés - 2x15
Has
A lábak emelése az ágyról - 3x15
Crunch hasprések - 3x20
Borjak
Az egyik láb megemelése - 2x20
---------------------------------------
És a diéta:
---
1 nap: 2 csésze joghurt
2. nap: zöldség a gyomorban
3. nap: 5 főtt burgonya
4. nap: 5 kemény tojás
5. nap: 800 g főtt hús só nélkül (marhahús vagy csirke). ISMÉTELJE MEG ÚJRA A DIÉTÁT! KÉPZÉSEDET MINDEN NAPJA SZERINTI! SIKERT KÍVÁNOK, ÉS MEGOSZTJA VÉLEMÉNYI Hölgyeimet.
Ezt ajánlom, de van olyan hely, ahol jobb . itt van a kérdéses hivatali idő: Futás a helyszínen - 10 perc
Comb + kereszt
Guggolás a feje fölött - 2x20
Bolgár guggolás - 2x15
Jó reggelt kezekkel a nyakad mögött - 2x30
Mellkas + Hátsó + Váll + Karok
Push-up, karok széles - 2x15
Tárcsázás széles körből - 2x15
Push-up, karok vállszélességben - 2x15
Toborzás lábról, vállig érő - 2x15
Push-up, karok egymás mellett - 2x15
Toborzás ágyból, szűk megközelítés - 2x15
Has
A lábak emelése az ágyról - 3x15
Crunch hasprések - 3x20
Borjak
Az egyik láb megemelése - 2x20
---------------------------------------
És a diéta:
---
1 nap: 2 csésze joghurt
2. nap: zöldség a gyomorban
3. nap: 5 főtt burgonya
4. nap: 5 kemény tojás
5. nap: 800 g főtt hús só nélkül (marhahús vagy csirke) .
Ha ezt eszi, lesz-e ereje mindennap elvégezni ezt az edzést? És milyen módon garantálod 10-15 kg.?
Ne írj ilyeneket! Más, esetleg hívő gyerekek itt olvashatnak. Ha valóban 15 éves vagy, ne azt tedd, amit tanácsolsz! Az idősebb emberek pedig nem tehetik meg!
Helló barátok, arra gondolok, hogy megpróbálom ezt a diétát. mindenki szerint van hatása . ha vannak emberek, akik hajlandók kipróbálni velem. Összegömbölyödtem.) Nagyon szeretnék fogyni, remélem, hogy hatással lesz rá, és egyrészt komolyan kell gondolnunk. Hadd mutassam meg, mi a szóban forgó étrend. (ps elmondja véleményét) A diéta: