Tervezze meg fogyását rövid távú célok kitűzésével

Amikor elmész valahova, tudnod kell, merre tartasz, mert különben soha nem fogsz odaérni. Ugyanez van a fogyással is. A cél kitűzéséhez pedig meg kell győződnie arról, hogy jó irányban halad-e.

Ha nagyon sokat kell fogynod, vagy ha még soha nem tűztél ki ilyen célokat, akkor jó ezt megtenni 3 hónapos vagy 12 hetes terv. Ez ésszerű időt biztosít arra, hogy életmódját jobbá váltsa, és lássa a különbségeket.

A könnyebbség érdekében elmondjuk, hogy kétféle cél létezik. Az első a fogyás, a második pedig a bőr alatti zsír mennyiségének csökkentése.

Súly

A fogyás céljának kitűzéséhez csak meg kell néznie, hogy milyen magas vagy, majd meg kell néznie, hogy mennyit mér, és kiszámolja az egészséges testsúlyt.

Arra számít, hogy lefogy körülbelül fél - egy kilogrammal hetente. Nos, az első hetekben, különösen ha túlsúlyos, a fogyás kissé több lehet, de idővel jobb és jobb lesz a tempó lelassul.

Tartsd észben, hogy ha gyorsabban fogy, nagy valószínűséggel meg fogja olvadni az izmaidat, és ez nagyon nem kívánatos, mert így lazább lesz a tested.

A zsír százalékos aránya

A zsír százalékos arányának mérése az ember testében sokkal nehezebb, mint a súlya, de sokkal reálisabb ötletet ad neked. Jó eredmény az, hogy 6% zsírt veszít körülbelül 12 hét (3 hónap) alatt.

---