Térdeket erősítő gyakorlatok Hírek

A testmozgás kapcsán általában attól tartunk, hogy a testmozgás károsíthatja a térdízületet és fájdalmat okozhat. Míg az orvos szerint nincs veszély, a legjobb, amit tehetünk, az az ízületet támogató térdizmok, valamint annak rugalmasságának megerősítése. Célszerű lassan kezdeni és az izmokat idővel erősíteni.

gyakorlatok

Fontos, hogy először felmelegedjen. Megtehetjük ezt úgy, hogy 5 percig edzünk egy cross edzőn, két percig gyors tempóban járunk, vagy 15-20 fekvőtámaszt hajtunk végre a falnak, majd 15-20 ujj emelés következik. Így felkészítjük az izmokat a nyújtásra, és csökken a sérülés veszélye.

1. A lábak nyújtása és nyújtása

Ha kellemetlenséget érez a térdben, célszerű egy egyszerű gyakorlattal kezdeni a quadricepsz - a comb elülső részének izmainak - nyújtását. Ez a mozgás alig vagy egyáltalán nem gyakorol feszültséget a térdízületre.