Tényleg testmozgással tudod testet adni?
Miért a tonizálás mítosz
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy testének tonizálása határozottabb és feszesebb izmok megszerzését jelenti, ha több ismétlést végez kisebb súly mellett. Amit talán nem tudsz, az az, hogy az izomtónus ez az elképzelés mítosz.
Ami igazán hangot ad
A szóhang egyszerűen leírja az izmok állapotát. Ha nyugalomban van, az izmai állandó részleges összehúzódás állapotban vannak, hogy készen álljanak a cselekvésre.
Izmainak tónusa önkéntelen, ezért nem változtathatja meg, ha bizonyos módon megemeli a súlyokat.
Az évek során az emberek átvették a "hang" szót, és újradefiniálták azt, hogy mennyire vegyesek vagyunk és hogyan határozzák meg izmainkat. Még egy nemspecifikus szó is. A nők az edzőterembe mennek, hogy lágyuljanak, míg a férfiak az edzőterembe, hogy súlyokat emeljenek és izmokat építsenek. A fogyáshoz és az izomépítéshez súlyemelés szükséges. A különbség az, hogy mennyit emelsz.
Az izmoknak vannak korlátai
Míg súlyt emelhet, hogy megváltoztassa a testét, korlátozott mértékben korlátozódhat az izmaira. Röviden, ez az izmokat képes megtenni:
- Növekszik nagyobb és/vagy erősebb
- Zsugorodás és/vagy gyengébb
Műtét nélkül nem lehet hosszabb ideig izomzatot felépíteni, és nem ragaszkodhat egy bizonyos formához vagy formához. Ha az izmaid meglátása a célod, akkor nem az alakformálás, hanem a testzsírod veszít.
És függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy, aki felhalmozódni vagy fogyni akar, ugyanolyan típusú gyakorlatokat és edzésmódszereket fog végezni. A különbség az elvégzendő súlyokban, ismétlésekben és feladatokban, valamint abban, hogy mennyi kalóriát vesz be (több, ha izmokat épít, kevesebb, ha megpróbál fogyni).
Kíváncsi lehet, miért fontos, ha hiszel a tonizálásban vagy sem. A tonizálás gondolatával az a probléma, hogy ez egy újabb makacs mítoszhoz vezet, amelyet sporttesztnek hívnak.
Helyszíni képzés: egy másik mítosz
Az alakformálás mítosza gyakran belegabalyodik a helyszíni képzés mítoszába. Valaki azt mondhatja: "Szeretném hangsúlyozni a karom hátát, ezért tricepsz gyakorlatokat fogok végezni." Dolgozhat és kell is a tricepsz izmait, de ez nem fogja megszabadulni a tricepsz körüli zsírtól, amely megvédi az izmait tőle. Ha csökkenti a kalóriát, megemeli a súlyt és kardiózik, elveszítheti testzsírját. Elveszítheti a tricepsztől? Természetesen megteheti, de csak a teste fogja eldönteni, hogy az adott területen mikor, vagy ha eltűnik a zsír.