Teljes háti kiterjesztés (kibontakozás, fejlődés, hiperextension) BB-Team

Teljes háthosszabbítás (kicsomagolás), hiperhosszabbítás

2012.08.06-tól olvassa el 8 perc alatt.

A teljes hátbővítés egy több ízületből álló húzó gyakorlat, amelyet több változatban is elvégezhetünk, a dolgozó izmokra helyezett hangsúlynak megfelelően. Lehetővé teszi a saját vagy hozzáadott súlyú edzést. Alkalmas abszolút kezdőknek és mérsékelt vagy haladó tapasztalattal rendelkező embereknek egyaránt. Ha azonban deréktáji problémái vannak, olvassa el az ellenjavallatokat.

Ellenjavallatok

A gerinc sérülése vagy betegsége esetén, beleértve az alsó hátat, a középső szektort vagy a nyakat, sérveket, gerinceket, összenövéseket stb., Forduljon gyógytornászhoz.
Ha gerincdeformitása van: hiperlordózis, gerincferdülés, fokozott kyphosis - konzultáljon gyógytornászával, mielőtt saját maga próbálná meg a mozgást.
Vízszintes (gerincre keresztirányú) fájdalom esetén szakítsa meg a teljesítményt a munkasorozat vége alatt vagy után. Függőleges fájdalom esetén a gerinc és a fenék mindkét oldalán - ne aggódjon, ez a megfeszített izmok.

Részt vevő izmok

Dinamikusok

Hosszú gerincizmok (Erector spina, alacsony részesedés);
A fenékizmok, a gluteus (Gluteus maximus), vezető dinamikusként vesznek részt a "fejlődés" és a "kibontakozás" lehetőségek első részében;
Splenius, a "letekerés" változatban;

Szinergisták

A fenékizmok, a gluteus (Gluteus maximus) - szinergetikusak a hiperextensionban;
A comb hátsó izmai (Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps femoris);
Záró combizmok (Adductor magnus);

Extrák és dinamikus stabilizátorok

Quadriceps femoris;
Mély gerincstabilizátorok (Multifidus spinae);
Nyakfeszítõk (Splenius), a "hiperextension" és a "foldling" variánsokban, amikor a karok a nyak mögött vannak;
Lapockaemelők (Levator scapulae) "hiperextension" és "kibontakozó" változatokban, amikor a karok a nyak mögött vannak;
Egyenes hasizom (Rectus abdominis), különösen a "fejlődő" változatban, kevésbé a "kibontakozó" változatban;
Ferde hasi izmok (Obeliques).

Opciók az akcentus szerint

Hyperextension - hosszú gerincizmok, alsó és középső rész. Itt a lordosis, a lényegesen lazább has és a farizmok minimális érintettsége kezdődik. A mozgás a gerinc alsó és középső részének teljes hajlításával magasra végződik. Ez egy technika középhaladó és haladó gyakorlók számára, akik a fáradtság fájdalma ellenére elsajátítják a teljesítmény sebességét. A technika a három lehetőség gerincére a legveszélyesebb.
Kibontakozik - farizmok és hosszú csigolyák középső és alsó része (a kapcs). Ez a hátsó meghosszabbítás kiterjesztett változata, a gluteustól kezdve, megállítva a korai hiperextenziót a hason keresztül, a felső ponton pedig a has ellazul, hogy növelje a hosszú gerincizmok alsó és középső részének hajlítását. A gyakorlattól függetlenül mindenki számára alkalmas, de az egyszerűbb mozgás elsajátítását igényli - hátbővítés (hátbővítés).
Fejlődés - hasizmok, farizmok és hosszú csigolyák középső és felső része, a nyak nyújtói (az alábbiakban ismertetjük). Komplex technika, amely háti kiterjesztésként indul, de a has blokkolja a gerinc alsó részén lévő görbét. A cél a súly felemelése a gyengébb izmokból a has hajlításával, valamint a gerinc és a nyak felső részén lévő nyújtással. A nyaki extenzorokat értjük, a hosszú csigolyák felső részét, amelyet a középső rész segít.