Táplálkozás terhesség alatt - Sublime Media Room
"Fogyasszon egészségesen és igyon elegendő vizet, tegye a kezét a gyomrára, és élvezze a terhességet."
Az anya és a baba egészségének védelme érdekében a terhesség alatt a teljes és megfelelő táplálkozás különös jelentőséggel bír. Ebben az időszakban különféle egyéni különbségek vannak, de a problémát tanulmányozó szakértők szerint vannak általános irányelvek. Hozzájárulnak a terhes nő egészségi állapotához, és elősegítik egy létfontosságú és normális testsúlyú csecsemő születését. Prof. Stefka Petrova szerint: "A nők táplálkozása és tápláltsági állapota a terhesség kezdetén és alatt kulcsfontosságú szerepet játszik a saját egészsége szempontjából, a magzat fejlődésében és az egészséges csecsemő születésében, valamint a szövődmények kockázatának csökkentése. ".
Az ajánlásokat több tippben lehet összefoglalni.
1. A legtöbb szakértő kiegyensúlyozott étrendet kínál. Ez magában foglalja a különféle alacsony zsírtartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztását.
2. A menünek csökkentenie kell a bevitelt, vagy ki kell zárnia néhány italt és finomságot. Ehhez el kell kerülni az alkoholt, csökkenteni kell a koffeint kis adagokra, és kerülni kell a higanytartalmú halak bizonyos típusait (cápa, kardhal stb.).
3. Szigorú higiénia a konyhában, az ételek jó hőkezelése, megfelelő és körültekintő megközelítés a tárolásához.
4. Vízbevitel - körülbelül 2,5 liter naponta, egyedi megközelítéssel
5. A szükséges mennyiségű fehérje, kalcium, nátrium, vas, folsav stb. Biztosítása hasznos anyagok a test számára. Ez előre meghatározza a következő termékek felvételét a heti menübe:
- Tojás. A test sejtjei számára különösen hasznosak a bennük található aminosavak és fehérjék. A kemény tojás biztosítja a szükséges fehérjéket a terhes nő testéhez. A tojás a kolin - a B4-vitamin - forrása, amely fontos a magzat idegrendszerének agysejtjeinek megerősítéséhez. Ugyanakkor megvédi a szív- és érrendszeri problémáktól, és csak 90 kalória ellen. A tojás kalciumforrás, ezért szükséges a baba csontrendszeréhez. Fontos azonban betartani az előírást - ne együnk puha és nyers tojásokat, valamint olyan ételeket, amelyekben a tojásokat nem hajtották végre a szükséges hőkezelésnek.
"Lazac.". Hasznos, mert Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és ezeken múlik a baba jó fejlődése. Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) és a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) szerint a terhes nők hetente körülbelül 300 gramm tenger gyümölcseit fogyaszthatják. Egészséges ebédet úgy érhetünk el, ha grillezünk egy darab halat, amelyhez egy adag zöldséget adtak. Az ajánlás az, hogy ne egyél hetente kétszer olajosabb halakat (jó sejteknek, agynak, szemnek), például lazacot.
- Forral. Borsó, bab, lencse, csicseriborsó - mindegyik csodálatos növényi fehérje, rost és kalcium, fehérje, vas, folsav, magnézium, kálium forrása. Ebédre vagy vacsorára alkalmasak. A hüvelyesek szabályozzák a vércukorszintet, a vérnyomást. Tápanyagaik csökkentik a születési rendellenességek és a magzat betegségeinek kockázatát. Fogyaszthatók levesek, saláták formájában, pürésítve vagy a hús köretéül.
- Édesburgonya. Hasznos lehet terhesség alatt és után. Biztosítja a szükséges A- és C-vitaminokat. A szervezet antioxidánsokat és rostokat, valamint jelentős mennyiségű béta-karotint is tartalmaz. A B6 jelenléte az édesburgonyában a reggeli rosszullét megelőzése.