Táplálkozás terhesség alatt - mit tartalmaz az egészséges menü Szülőmagazin
Az egészséges táplálkozás döntő fontosságú a születendő csecsemő egészsége és a normális terhesség szempontjából.
megjelent 2015. augusztus 27-én, a Roditel.BG
A terhesség alatti megfelelő táplálkozás mind az anya, mind a baba egészségét védi. Nagyban hozzájárul a terhesség jó fejlődéséhez és sikeres kimeneteléhez - egy egészséges, létfontosságú és normál testsúlyú baba születéséhez.
A legtöbb egészségügyi szakember azon a véleményen van, hogy a terhesség alatt a napi táplálkozási normáknak nem szabad jelentősen eltérniük a kiegyensúlyozott étrend normáitól (kivéve a jelentősen megnövekedett vasmennyiséget).
Szükséges tápanyagok az egészséges terhességhez
Fehérje:
A legnagyobb mennyiségben a tejben, tejtermékekben, halban, húsban és húskészítményekben, valamint a tojásban található. A hüvelyesek/bab, lencse, szójabab /, diófélék és magvak jó fehérjeforrások.
Kalcium:
Jó kalciumforrás a tej és a tejtermékek, ahol könnyen emészthető formában vannak. Az ajánlott napi kalciummennyiség 1200 és 1500 mg között van.
Nátrium:
A nátrium fontos szerepet játszik a normális növekedésben, és segít a test vízszintjének szabályozásában. Az ajánlott nátriummennyiség terhesség alatt 2000 és 8000 mg között van. naponta. Használni jódozott só. A terhesség alatti alacsony bevitel az újszülött mentális fejlődésében fennáll a retardáció veszélye.
Vas:
Terhesség alatt a vasigény erősen megnő. Ezért egy terhes nőnek nagyobb adagokban van szüksége vasra, különösen a terhesség utolsó időszakaiban. Ez az ásványi anyag létfontosságú a hemoglobin (vörösvértestek) termeléséhez és a vemhiányos vérszegénység megelőzéséhez, amely terhes nőknél gyakori. A fő vasforrás az élelmiszer. Könnyen emészthető vasban gazdag máj, hús és húskészítmények, hal. Jó források a teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, zabpehely, főtt búza, búzacsíra, leveles zöldségek, szárított gyümölcsök és még sok más.