Táplálkozás terhesség alatt - fitnesz programok és diéták - Bogomil Yordanov
Mennyire fontosak az étkezési szokások a terhesség alatt? Hány font normális a gyarapodás? Mit lehet enni és mit nem? Sportolhatok?
A terhesség nagy felelősség. Úgy gondolom, hogy mindent megtehetünk a saját életünkkel, de nincs jogunk károsítani egy másik ember életét, vagy boldogtalan és beteg gyermekeket létrehozni, mivel lehetőségünk volt megakadályozni. Erkölcsi kötelességünk, hogy gyermekeinknek a lehető legjobb kezdetet adjuk az életben. A mai világban a "legjobb" -ot gyakran a dolgok anyagi oldalaként értik, de ebben az esetben nem ez a legfontosabb. Az egészség - fizikai és szellemi egyaránt - kétségtelenül a legfontosabb dolog az ember életében. Nem számít, mennyi pénz van vagy van szüleinknek, egészség nélkül nem élvezhetünk igazán semmit körülöttünk. De nemcsak az egészség, ami a betegség egyértelmű hiányát jelenti, az egészség érzelmi is, mert a 21. században a mentális problémák és a neurózisok egyre gyakoribbak ebben a mozgalmas mindennapi életben, és sok más problémához és rossz élethez vezetnek.
Igen, egy terhes nő nagy felelősséggel tartozik azért, hogy leendő gyermeke szenved-e rossz étkezési szokásoktól, neurózisoktól, függőségektől és egyebektől. A méhlepény nem gátolja számos vírust - HIV, szifilisz, hepatitis, rubeola és mások. Ezért a helyes életmód, a teljes és kiegyensúlyozott étrend, a rossz szokások (dohányzás, alkohol, kávé) elhagyása nagy jelentőséggel bír jövendőbeli babád megfelelő neuro-pszichológiai és fizikai fejlődése szempontjából.
Küldje a születendőnek csak a legjobbat a fejlődéséhez. Adjon fel cigarettát, alkoholt, csökkentse a kávét napi 1 csészére, és ha nehezére esik, igyon koffeinmentes kávét. Az influenzaszezonban kerülje a nagyvállalatokat.
Ne használjon gyógyszert anélkül, hogy először konzultálna egy szülész-nőgyógyásszal. A méhlepénynek endokrin funkciója is van. Nagyon aktív hormonokat termel, amelyek átjutnak az anya vérébe.
Hány font normális, ha felszedik?
Megértette, hogy a terhesség alatti jó táplálkozás rendkívül fontos a magzat megfelelő fejlődéséhez. Itt is sok nő követi el azt a hibát, hogy mindenféle étellel tömik magukat azzal az ürüggyel, hogy "a test akarja". Őszintén szólva nem hiszem, hogy a szervezet transzzsírokat és magas koleszterinszintet szeretne. A terhesség alatt történő étkezés nem szigorú diétáról, éhségről vagy ilyesmiről szól, mert káros! Ez az étrend megváltoztatásáról és az egészséges étkezési szokások kialakításáról szól. Ha korlátozza a kalória- és szénhidrátbevitelt, a baba nem kapja meg a teljes fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. Ehelyett az a fontos, hogy mi a kalória, de mielőtt folytatom, hadd készítsem elő, mire számíthat, például a súlygyarapodás a terhesség 9 hónapjában:
Normális, ha a terhesség kezdetétől a végéig kb. 6–7–13–16 kg hízik, és ez nagyban függ a nő súlyától és fizikai alakjától. Normális, ha egy nagyon vékony és alacsony testzsírszázalékkal rendelkező nő terhesség alatt akár 13-16 kg-ot is elér. Fordítva - egy nő, amelynek a testzsírszázaléka nagyobb és nehezebb, helyes, ha 6-7 kg-ot hízik. A szülés utáni leggyakoribb és legegészségesebb esetben egy nőnek általában körülbelül 4 kg-mal több testzsírja van, mint a szülés előtt. Születés után a baba súlyánál többet veszít - átlagosan 3,4 kg. Miért? A placenta súlya körülbelül 650 g, a magzatvíz körülbelül 800 ml, a méh körülbelül 970 g, az emlőmirigyek - körülbelül 405 g, a vér térfogata 1450 ml-re nő. felül az intercelluláris folyadék térfogata eléri az 1480 g-ot.
A túlsúly kockázata
A fentiekből egyértelműen kiderül, hogy elsősorban a születés előtt nem kell aggódnia további tíz kilóval, és akkor gyorsan visszatér a régi súlyához és a régi formához. De légy óvatos, abban az esetben, ha túl sok kilogrammot akarsz felszedni, nemcsak magad, hanem a magzat számára is problémákat okozsz: ez külön megterhelést jelent a gerincre és a belső szervekre; a vetélés vagy a koraszülés kockázata sokkal nagyobb; számos kellemetlen betegséget provokál - preeclampsia, cukorbetegség, magas vérnyomás, visszér; a túlsúly megakadályozza a magzat állapotának kialakulását - gyakran például a magzati szívverés nem hallható; a baba is szenved - hiányzik a szükséges tápanyagokból és oxigénből, és ez okozhatja a neurológiai betegségeket vagy a szívproblémákat; a magas vércukor-tartalom miatt a baba általában nagy, és ehhez császármetszést kell végezni, és ha a szülés normális, akkor hüvelyi repedések és vérzés lehetséges; a szülés során a leggyakoribb gondok: túlzott vérveszteség, késleltetett vajúdás.