Táplálkozás, fizikai aktivitás és rák
hírek
Frissítve: 2020.10.10
- Orvosi onkológia
- Táplálkozás, fizikai aktivitás és rák
Táplálkozás, fizikai aktivitás és rák
A kutatások azt mutatják, hogy a nyugati országokban és az Egyesült Államokban a rákos megbetegedések körülbelül egyharmada étrenddel és fizikai aktivitással összefüggő tényezőknek köszönhető, beleértve a túlsúlyt is.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy annak ellenére, hogy az öröklődő gének fontosak a rák kockázata szempontjából, önmagában az öröklődés csak a rákok korlátozott hányadához járul hozzá. Azok a tényezők, amelyek jelentősen befolyásolják a rák kialakulásának kockázatát, összefüggenek az életmóddal - például a dohányzás, bizonyos étkezési szokások, fizikai aktivitás és súlykontroll. Az alábbi ajánlások a legjobb étkezési és fizikai szokásokra vonatkozó rendelkezésre álló bizonyítékokat tükrözik. Nemcsak a rák, hanem a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kockázatának csökkentésében is segítenek.
AJÁNLÁSOK AZ EGYÉNI VISELKEDÉSRE
Fogyasszon különféle egészséges ételeket, különös tekintettel a növényi eredetű ételekre:
- hogy naponta ötször vagy többször fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket
- válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett, és kerülje a finomított cukrot
- a vörös húsok, különösen a sült, és a zsírban gazdagok fogyasztásának korlátozása
olyan ételeket választani, amelyek segítenek az egészséges testsúly fenntartásában;
Epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akiknek étrendje gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag, valamint alacsony az állati zsír- és húsé, csökkent a rák kialakulásának kockázata.
Fizikailag aktív életmód vezetése:
- felnőttek: mérsékelt fizikai aktivitás legalább 30 percig a hét öt vagy több napján; az emlőrák és a vastagbélrák kockázata tovább csökkenthető, ha mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást gyakorol napi 45 percig heti öt vagy több napon.
- gyermekek és serdülők: mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás, napi legalább 60 percig