Táplálkozás és hidratálás fizikai aktivitás közben, extrém időjárási körülmények között - Dani Sport
A sporttevékenységek gyakran a szabadban zajlanak, és a test számára kedvezőtlen feltételekkel kombinálódnak - magas vagy nagyon alacsony léghőmérséklet, nagyon magas páratartalom, szél vagy nagy magasság. Mindezek a tényezők hatással vannak fiziológiánkra, és speciális táplálkozási és hidratációs igényekhez vezetnek.
Magas hőmérséklet és magas páratartalom
Ha a levegő hőmérséklete magasabb, mint a test hőmérséklete, a felesleges hőt sugárzás nem képes felszabadítani. Magas páratartalom mellett az izzadtság elpárolgásának lehetősége korlátozott, ezért a hőszabályozásnak ez a mechanizmusa nem lehetséges, fennáll a hőkárosodás veszélye.
A fokozott izzadás a vér plazma térfogatának csökkenéséhez vezet. Ha egy sportoló az összes testnedv több mint 1% -át elveszíti, ez csökkentheti munkaképességét. Sajnos a sportolók csak akkor kezdenek szomjazni, ha testtömegükből a folyadék 2-4% -át veszítik el. Ezért nem szabad csak a szubjektív érzésre hagyatkozni, hanem 15-20 perc edzésenként 150-200 ml közötti hűtött folyadékot kell bevenni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a meleg időben történő edzés a szubsztrát oxidációját is befolyásolja, ha szénhidrátokat használnak üzemanyagként a fizikai aktivitáshoz. Számos fiziológiai változás vezet a szénhidrátok vagy a glikogén kimerüléséhez, ez pedig fáradtsághoz és kimerültséghez vezet. Ezekre a folyamatokra a megnövekedett szénhidrátbevitel adható. Az ajánlott adag 15-20 g egyszerű szénhidrát 15-20 perccel edzés után. Megakadályozzák a vércukorszint csökkenését (hipoglikémia). Mivel a verejtékezés és a fizikai megterhelés is befolyásolja az elektrolit egyensúlyt, jó szénhidrát-elektrolit italokat fogyasztani.
Edzés alacsony hőmérsékleten
A hideg időben történő edzés sok kellemetlenséget okoz a test számára. A kiszáradás alacsony hőmérsékleten is előfordulhat, mivel a folyadék elvész légzéskor, valamint intenzív tevékenységek közben izzadáskor vagy a szigetelő ruházat miatt. További tényező a megváltozott szubjektív szomjúságérzet és a csökkent folyadékbevitel. Ezért fontos ebben az esetben is a hidratálás - ajánlott 20 percenként 150-200 ml forró italt bevenni.
Hideg időben végzett fizikai aktivitás során az energiafogyasztás 15-20% -kal nő, a hőmérséklettől, a széltől, a sportoló által tapasztalt nehézségektől függően. Az étrend megköveteli a teljes energiafogyasztás növelését, és a szénhidrátok ismét elengedhetetlenek.
Nagy magasságban
Ismert, hogy nagy magasságú edzéseket azért végeznek, hogy növeljék az állóképességet és az akklimatizációt a közelgő versenyeken ilyen magasságban. Gyakori gyakorlat, hogy hosszabb edzőtáborokat tartanak magasan a hegyekben.