Tapasztaltam a Kayla Itines 12 hetes Bikini Body Guide edzésprogramot
Minden Fittstagramer, aki megéri a hegymászók pénzét, szereti Kayla Itsines-t. Az ausztrál edző, a Bikini Body Guides alapítója és a Kayla App edénye tulajdonképpen az edzőterem tagja (mindenki gratulál Bosu Burpees királynőjéhez!). Szúró hasa (legenda) és a pozitív fizikai természet üzenete számtalan nőt inspirált arra, hogy magáévá tegye az izmokat, és a legerősebbé és magabiztosabbá váljon.
A nővérem bemutatott nekem 1-et
Ezen a keserű téli napon, amikor a PJ-kben elfoglalt sikertörténeteket lapozgattam, egyre jobban felfújtam magam. " A tigris szeme dagadni kezdett a fülemben. El tudom képzelni a győzelem édes ízét. Leugrottam a kanapémról (rendben, kicsit melodramatikus, de így emlékszem a pillanatra), és azt írtam a nővéremnek: Jelentsen a #KaylasArmy-nak!
Itt van, amit tudnia kell a Kayla BBG 12 hetes programjáról.
Szüksége van alapfelszerelésre: súlyzó, gyógyszerlabda, pad (létraváltás vagy erős szék otthon) és Bosu labda (könnyen megtalálható) (19659002) A kihívás elején hetente két 28 perces edzést fog teljesíteni ( egy gyakorlat a has/váll és egy láb/kardio edzéshez) és egy harmadik lehetőség (teljes edzés). Test). Mindegyik foglalkozás két hét percre oszlik, és mindegyik kör négy gyakorlatból áll - az első kört annyi idő alatt teljesíti, amennyit csak lehetséges, hét perc alatt, majd 30-90 másodpercig pihen, és ugyanezt teszi a második fordulóval is. Összesen 28 percig ismételnek mindent. A program nehézségekkel növekszik, ahogy a hetek előrehaladnak, hogy elkerüljék a fennsíkot (pl. A harmadik ellenállás a negyedik héten kötelező). Erős edzés nélküli napokon könnyű kardio edzést (például futást) vagy HIIT edzést végezhet, és naponta nyújtózkodhat. (Kapcsolódó: 28 perces edzés Kayla Itsine 28 perces edzéséhez)
12 hetet töltöttem intenzívebben (nagy tőkével) szívvel szívva, szélet szívva ((nem hívják #deathbykayla, hiába, mindegyiket) - technikailag 16 hétig korszerűsítettem, mert vannak edzések kezdőknek egy hónapig. Ez alatt az idő alatt 14 kilót fogytam tiszta étellel és időszakos böjtöléssel kombinálva. De a legmeglepőbbek azok voltak, amelyeket nem tudtam megmérni. Komoly növekedésről beszélünk, emberekről, nemcsak izomtónusról! Azóta kivettem a Kayla's Sweat alkalmazást, és a BBG-t tettem rendszeres fitneszprogramom alapjául.
Ha csatlakozni szeretne a #thekaylamovement programhoz, olvassa el néhány javítást.
Hagyja a komfortzónát a hátsó nézetben.
Szívfüggő vagyok. A futás az én döntésem. Ettől hatalmas vagyok - csak én és a nyitott út, a szél a hajamban. Mitől nem leszek Wonder Woman? Prupok, brupok és parancsok (ó, én!). Kerültem az erők ilyen mozdulatait, mert gyengének éreztem magam (rövid szünet, hogy ezen az irónián gondolkodjak!). De, hé, fogadok, hogy nem vagyok egyedül. Az életben hajlamosak vagyunk olyan dolgok felé fordulni, amelyek jól és képesnek érezzük magunkat. Kivéve, ha ez a lehetőség a BBG-nél. A program tele van napi gyakorlatokkal, amelyek megijeszthetik a poklot (és a lélegzetet). TBH, miután elkezdtem csatlakozni a BBG-hez, pánikba estem - pók-szerű lökések, leeső ugrások, ülő ülések - mit okoztam magamnak? De eljegyeztem, és nem lennék rendben a macskától való belső félelmem miatt. Tehát félretoltam önpusztító gondolataimat, vettem egy mély levegőt, és főleg a BBG-be merültem. (Kapcsolódó: Hogyan készítsünk burpee-t - és miért kellene)
Bárcsak elmondhatnám, hogy könnyedén vettem a vizet, mint egy hal. Nem én csináltam. Vegyük például Kayla gyilkos gyakorlatát - Burpee deszkák + + a padra ugrás - kihívás még a BBG Kayla legtapasztaltabb veteránjainak is. De egy olyan kezdő számára, mint én, ez olyan volt, mint az Everest csalogatása. A kezem remegett, és a lábam megremegett a szívem összes pumpáló ugrásában. Biztos vagyok benne, hogy elefántviharnak hangzottam (ordítottam a földszinti szomszédaimmal, hogy ne panaszkodjanak!). Ez fontos? Újra és újra megjelentem. Természetesen a mozdulatok hihetetlenül nehézek voltak, de ez nemcsak fizikai fájdalom volt. Ami igazán fontos volt, az az érzelmi kényelmetlenség, hogy valami újat próbálok ki, és zavarba jönnek. Ott álltam valódi tudatalatti félelmeim előtt - hogy dühös leszek és hülyének nézek ki -, hogy ránézzek ezekre a csúnya, kicsi, önmagát megkülönböztető lényekre.