Tabata - olvassa el a zsírt 4 percig
Néhány évvel ezelőtt egy cég fitneszeszközt vezetett be a piacra, garantálva az eredményeket napi 4 percig. A probléma az ár volt - 12 000 dollár. A személyes autóm olcsóbb. Valójában soha nem adtam 12 000 dollárt valamire, beleértve az iskolai végzettségemet sem.
Most segítek sok pénzt megtakarítani azzal, hogy megmutatom, hogyan kell elvégezni ugyanazt az edzést a csodálatos eszköz megvásárlása nélkül. Ez a „szigorúan titkos” módszer sokat tehet az Ön számára, napi 23 órát és 56 percet szabadon hagyva. Semmi sem ingyenes. Itt az ár kimerültség, hányás és izzadságtartályok.
A Tabata egy japán kutató neve, aki furcsa módot talált az anaerob és az aerob görbék növelésére. Ez egyike azoknak a furcsa edzésprogramoknak, amelyek különböző tudományterületekhez illeszkednek: kiválóan alkalmas kerékpárosok, lesiklók, súlyemelők vagy csak zsírégetni vágyók számára.
A módszer nagyon egyszerű és nagyon nehéz a gyakornok számára. A sportolók általában egyszer megpróbálják, megerősítik tagadhatatlan előnyeit, és megfogadják, hogy soha többé nem említik. Miről beszélsz? Vegyünk egy gyakorlatot, és tegyük a következőképpen:
1. Húsz másodperc alatt végezzen minél több ismétlést.
2. Tíz másodpercig pihenjen
3. Ismételje meg még hétszer.
Ez! Négy perc alatt készen állsz! És mi van ez az arcodon? A padló.
Nyolc sorozat a lehető legtöbb ismétlésből, majd egy rövid, tíz másodperces szünet - egyszerű és hatékony. A Tabata két legmegfelelőbb gyakorlata az elülső guggolás és a tolóerő, amelyet egy pillanat alatt leírok.
Nem felesleges, ha van valaki, aki minden sorozatban megjelöli az ismétléseket, főleg azért, mert ájulás után nem emlékszik rájuk. Használja a legalacsonyabb számú ismétlést az edzések közötti összehasonlítás alapjául. Ha túl sok súlyt használ, akkor csak két ismétlést fog tudni elvégezni. Tizenöt ismétlés már könnyű súlyt jelent számodra.
Mielőtt megbeszélnénk a gyakorlatokat, tisztázzuk, mit próbálunk megtenni. A célunk nem „nyolc nyolc ismétlés”, bár az eredmény lehet. 20 másodpercen belül a lehető legtöbb ismétlésre törekszünk, majd egy 10 másodperces pihenés.
Tíz másodperc nem azt jelenti, hogy céltalanul bolyongasz a szobában. Nincs trükk!
Olyan gyakorlatot kell választania, amely nagy izomcsoportot foglal magában. Első guggolást ajánlok neked (a kar a nyak előtt helyezkedik el). Miért nem egy klasszikus guggolás? Nehéz gyorsan elengedni a kart, miközben az első guggolással csak lemegy, és elkezd futni a tíz másodperces pihenés.
Az olyan gyakorlatok, mint a katonai sajtó, nem tartalmaznak annyi izomzatot, hogy az utolsó pillanatig túléljék; az utolsó sorozat két ismétlés lenne. Holtversenyt próbálkoztak, de a legtöbb ember sérülések miatt aggódik, ha nagy sebességgel teljesít.