Tabata 4 perces zsírégető edzés Fit with Strahil
Tartalom:
Szédülés. Feketedés. Kimerültség. Ismeretes, hogy éppen befejezte az első Tabata edzést. És azok számára, akik először hallják a nevet - a Tabata egyfajta nagy intenzitású intervall edzés, amelynek teljes időtartama 4 perc. Ez előnyben részesíti mindazok számára, akiknek nincs idejük időt tölteni egy szokásos fitnesz edzésen, de jó formába akar kerülni.
A Tabata története
A Tabata edzési protokollt Dr. Izumi Tabata japán tudós és a tokiói Nemzeti Fitnesz és Sport Intézet kutatócsoportja fejlesztette ki 1996-ban. Tabata és csapata két sportolócsoporton végzett kutatást. Az első (kontroll) csoport közepes intenzitással edzett a hét 5 napján, 6 héten át, mindegyik edzés 60 percig tartott (összesen 6 hét x 5 nap x 60 perc = 1800 perc), a második csoport pedig nagy intenzitással 5 napig edzett. hetente 6 hétig, és minden edzés 4 percig tartott (összesen 6 x 5 x 4 = 120 perc).
Ennek eredményeként az 1. csoport javulást mutatott az aerob energiarendszerben, de az anaerobban alig vagy egyáltalán nem. A 2. csoport aerob rendszer szempontjából sokkal jobb eredményeket mutatott, mint az 1. csoport, és 28% -kal javította anaerob rendszerének hatékonyságát.
A Tabata képzés rendszere
A klasszikus Tabata edzés csak 4 percig tart, de valószínűleg ez lesz az életed leghosszabb 4 perce. A program a következőképpen valósul meg:
Intenzív terhelés 20 másodpercig
10 másodpercig pihenjen
A Tabata edzésbe szinte bármilyen testmozgást belefoglalhatsz, ameddig csak akarsz, amennyiben az nagyobb izomcsoportokat érint. Bármilyen gyakorlatot is választ, a Tabata edzés azonnal felgyorsítja az anyagcserét és a pulzusszámot. Mivel ezeket a gyakorlatokat nagyon nagy intenzitással hajtják végre, a testének sokkal többet kell dolgoznia a tempó tartása érdekében. Ettől gyorsabban fog működni a szíve, és gyorsabb az anyagcseréje, ami különösen hasznos, különösen, ha zsírot akar olvasztani. Az anyagcseréd nem csak edzés közben, hanem utána is ezen a szinten marad.
A Tabata Protokoll
Dr. Tabata tanulmányához a résztvevők csak egy kerékpár-ergométert használtak az edzés 4 percében. Így az ilyen típusú edzés protokollja vagy "gerince" 5-10 perc bemelegítés, majd 8 sorozat 20 másodperces maximális terhelés/10 másodperces pihenés. Manapság ez a protokoll a frissítés alapjául szolgál, és a lehetséges lehetőségek korlátlanok lesznek, így az edzésprogram különböző izomcsoportokhoz módosítható. Alkalmas gyakorlatok a guggolás, a burpits, a magasban futás, a hegymászók, a fekvőtámaszok, a fekvőtámaszok és még sok más. Kettő vagy több kombinációja készíthető, és a legjobb összhatás elérése érdekében mindegyik sorozathoz más és más gyakorlat választható. A haladóbbak számára két, három vagy több négyperces foglalkozást lehet végezni, néhány perc szünettel.