Szuper vállgyakorlatok!

Bármi emelés kapja a legtöbb figyelmet az edzés napján a vállakért, de melyikük a legfontosabb szereplő? Próbáld ki ezeket 9 alábecsült gyakorlat a delták számára, hogy serkentsék bővítésüket és erejüket.

Fej fölé emelés az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb mozgalom a nagyobb és erősebb alkotáshoz vállak. Szintén emelés a kanapéról, törpék és holtpont, jelentős megtérülést jelent Önnek. Célunk itt nem a már ismert gyakorlat dicsérete, hanem új gyakorlatok bemutatása, amelyeket szakembered számára használhatsz váll edzés.

Megkértük a különböző sportolókat, hogy mondják el nekik a kedvenc vállgyakorlatukat. Próbálja ki ezen értékes gyakorlatok egyikét a következő edzéshez!

1. Az oldalsó kar izometrikus visszatartással emel

Lee Constantine bemutatja

diéták testmozgás fogyás
Erről a gyakorlatról: Kerestem a módját, hogy a technikámat úgy állítsam be, hogy szó szerint minden vállgyakorlat megindítsa a felsőt széles hátizmok amennyire csak lehetséges. Ez nagyon releváns a oldalsó felvonók. Elkezdem delta képzés ezekkel az oldalsó felvonókkal fáradtságot okoz a középső deltákban, és fokozza elméd és az izmok kapcsolatát. A felső széles izmok hatásának legjobb csökkentése érdekében a vállak irányának lefelé tartására összpontosítok, amely lehetővé teszi a deltoidok jobb szigetelését.

Egy másik trükk, amiről megtudtam, az a hozzáadás izometrikus retenció a tetején a mozgás. Ezért, amikor a könyököm eléri a vállam szintjét, egy másodpercig szünetet tartok, majd lassan kontrollálom a súlyt annak csökkentésére.

Hogyan történik ez a gyakorlat? Tanácsok

  • Tartsa könyökét kis ívben az egész sorozat során.
  • Fókuszálja könyökét arra a pontra, ahol a felkarja párhuzamos a padlóval, tenyere pedig kissé lefelé.
  • Próbálja megőrizni ezt az alakot, amikor a súlyt a tetején tartja.
  • Három 10-15 ismétlést végezzen nagyon könnyű súlyokkal. A görcsök elkerülése és a széles izmok kölcsönhatásának minimalizálása érdekében legtöbbször 4-7 kg-os súlyzókat használok.

2. Elszigetelt oldalsó emelők fekvő helyzetből a ferde pad oldalán

Sten De Lonex bemutatja

Ehhez a gyakorlathoz: ez a gyakorlat a középső delták fejéhez más szögben működik, ellentétben a tipikus oldalsó emelőkkel függőleges vagy ülő helyzetben. Mint minden izomcsoportnál, a mozgásszöget is megváltoztatom.

Szeretem ezt a gyakorlatot a váll edzéseim elején használni, végső elszigeteltségük miatt. Gyakran használom előkészítésre a középső fej előtt, mielőtt megtenném függőleges tapadás.