Szükségesek-e multivitaminok a terhesség alatt, Dr. Yosif Dimitrov
Szinte minden nő, aki terhesnek találja magát, valamint azok, akik teherbe akarnak esni, ugyanazokat a kérdéseket teszik fel: „Milyen vitaminokat vegyek be? "Melyik vitamint ajánlanád nekem - amerikai, német, kanadai stb."
Jelenleg a piac túltelített, azonos összetételű, több mint 50 vitamint és ásványi anyagot tartalmazó multivitamin termékekkel - Mendelejev táblázata teljes egészében. Szükségesek-e azonban ezekre és milyen esetekben? Mindig is azt mondtuk, hogy a legjobb módszer az, ha hozzájuk kapjuk a mindennap elfogyasztott ételeket. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítanunk az egészséges táplálkozásra, mint a multivitamin termék választására. A változatos és kiegyensúlyozott étrend napi bevitele hozzájárul a magzat megfelelő fejlődéséhez szükséges összes vitamin és nyomelem ellátásához.
Milyen ételekre kell figyelnünk terhesség alatt?
1. Fehérjében gazdag ételek - hús, tojás, hal, dió, hüvelyesek (bab, lencse, borsó). Hetente egyszer ajánlott enni az omega-többszörösen telítetlen zsírsav- és D-vitamin tartalmú halakat - lazac, makréla, szardínia.
2. Gyümölcsök és zöldségek- rostokban gazdagok és ellátják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A rost megakadályozza a székrekedést és a bélrendszeri kényelmetlenséget a terhesség alatt. A gyümölcsök és zöldségek bármilyen formában fogyaszthatók - nyersen, szárítva, friss vagy turmixolt formában.
Kerülje a magas A-vitamin vagy retinol tartalmú ételek túlzott fogyasztását - sárgarépa, nyers piros paprika, tök, marhahús vagy csirkemáj.
3. Szénhidráttartalmú ételek- Ezek rostban és B-vitaminokban gazdag, nagy energiájú ételek - kenyér, rizs, burgonya, gabonafélék. A teljes szemek előnyösek magas rosttartalmuk miatt - müzli, teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta, barna rizs.
4. Tejtermékek-gazdag kalciumban vannak, ami fontos a magzat mozgásszervi rendszerének kialakulásához.
Mely ételeket kerülni kell a terhesség alatt?
Ezek elsősorban magas zsír- és cukortartalmú ételek. Nagy mennyiségben történő fogyasztása nem kívánt komplikációkhoz vezethet a terhesség alatt. Korlátozza a vaj, cukrászda, fagylalt, csokoládé és szénsavas italok bevitelét.