Szórakoztató portál a fitneszhez, játékokhoz, videókhoz

Ebéd - 12 óra
Forrás: tiszta borjú.
Előny: a fehérje lassabb emésztése az aminosavak folyamatos beáramlását eredményezi a délután folyamán. Ezenkívül a marhahús kiváló kreatin-, cink- és B-vitamin-forrás.
Az étel: 280 g tiszta grillezett marhahús steak egy tál főtt spagettivel és egy tál zöldséggel, egész rét paradicsommártással.
Összetevők: 552 kalória, 51 g fehérje, 60 g szénhidrát, 12 g zsír.

fitneszhez

Vacsora -18 óra
Forrás: lazac.
Előnyök: magasabb zsírtartalma lelassítja a fehérje bejuttatását, és a benne lévő omega-3 zsírok segítik az izmokat az anti-katabolikus glutamin aminosav megtartásában.
Az étel: 225 g grillezett vagy grillezett lazac, nagy sült burgonya és kerti saláta.
Összetevők: 668 kalória, 47 g fehérje, 75 g szénhidrát, 20 g zsír.

Edzés előtt - 90 perc
Forrás: tejsavófehérje por.
Előnye: gyorsan emészthető fehérjeforrás, amely elágazó láncú aminosavak erőteljes csoportját biztosítja. Edzés előtt stimulálják a tesztoszteron szekrécióját és megakadályozzák az izmok lebomlását. Noha az inzulinszekréció fő oka - egy erős antikatabolikus hormon - a szénhidrát, a tejsavófehérje gyorsan emészthető szénhidrátokkal (jelen esetben almalével) kombinálva tovább emeli az inzulinszintet.