Szeretnék lefogyni és formálni testemet) BB-Team fórum

Szia. A nevem Ivailo. 26 éves vagyok. 170 cm magas vagyok és 85 kg súlyú. Évekkel ezelőtt hízott meg, amikor veseproblémák miatt nem hagytam el a kórházat, és folyamatosan rendszereken voltam - glükóz és injekciók. Csaknem egy éve a kórházban, most hazánkban tablettákon, és ismét a kórházban a fájdalom miatt, és ismét a rendszereken. Ebben az időszakban híztam azóta .
Különösen a has, a csípő és a fenék területén szeretnék fogyni. Meg akarom formálni a testemet. Ahogy mondani szokták, hogy szigorítsák.
Arra gondolok, hogy elkezdek futni és biciklizni (még kb 4 km-es utat is kitaláltam). Mikor jobb reggel vagy este csinálni? Kerékpározás vagy futás? Ami hatékonyabb ?
Tudom, hogy edzés előtt legalább 3 órával nem szabad enni, edzés után pedig legalább 3 órának el kell telnie enni. Ezt tiszteletben kell tartani, ugye ?
Milyen diétás programot kell betartanom, mivel legalább 12 órája vagyok a munkahelyemen. 12 órán át összesen 60 percig pihenek, azaz kétszer 30 percig. A munkarendemtől függően az egyik szünetem dél előtt, a másik délután vagy mindkét szünet délután van. Mit ajánlana nekem enni? Két napot dolgozom, két napot pihenek.

---