Szeretne testének minden izmán dolgozni Menjen erre a deszkás edzésre
Szeretne a test minden izomán dolgozni? Menj erre a deszka edzésre
A testmozgás ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend a test számára. Ami a testmozgást illeti, nem hagyhatja figyelmen kívül a lényeget. A mag erősítése azért fontos, mert egyensúlyt és stabilitást biztosít, javítja a testtartást és összehúzza a hasat. A táblák talán a leghíresebb gyakorlatok a mag erősítésére. Segít a fogyásban is. A torta táblák habját hangulatnövelő edzésnek is nevezik. Olyan táblák építéséhez, amelyekhez nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak egy kis hely szükséges a nyújtáshoz és sok elszántság. Amikor elkezdi, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, és csak felügyelet mellett végezzen nehéz edzéseket.
- Szabványos tábla létrehozásához. A cél az, hogy teste merev maradjon, mint egy szörfdeszka, és könnyű legyen, mint egy toll.
- Másszon fel a földre, és ültesse kezét határozottan egy vonalba a válla alatt. Ez a helyzet nem különbözik az első pozíciótól.
- Most ültesse a lábujjait a földbe, és edezze a farizmait, hogy feszültséget teremtsen a testében. Érezd, hogy az izmok a lábadtól működnek, és a hasadhoz kapcsolódnak.
- Pihenjen a nyakán és a hátán, emelés közben tartsa lenyomva a fejét, és tartsa egy vonalban a hátával.
- Ne felejtse el lélegezni, ha 20 másodpercig tartja és elengedi ezt a helyzetet.
- Ismételje meg 3-szor
Így teljesített egy alaptervet. Most már rájöttünk, hogy ez kissé ismétlődő és unalmas lehet. Ne aggódj! Olvassa tovább, hogy megtudja, vannak-e eltérések a deszkagyakorlatokban, amelyek ötvözik a ropogást és a lábak emelését.
Alkar deszka
Ez a tábla egyszerűbb változata. Ahelyett, hogy kiegyensúlyoznád a karod súlyát, tedd ezt az egész alkarod felett.
Olvassa el még: Hasi zsírgyakorlat: 5 edzés lapos hashoz és karcsúbb derékhoz
- Feküdj a földön a hasadon, a kezed a vállad alatt van,
- Helyezze az alkarját a földre.
- Nyomja meg a padlót a lábujjaival, és emelje fel a testét erősen az alkarjával a padlóig. A combok egy vonalban vannak a vállakkal.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
- Ismételje meg ezt kétszer.