Szakértők elmagyarázzák, hogy mekkora legyen az adag - Minden hölgy kedvenc oldala
Valószínűleg hallottad már, hogy jó minden nap gyümölcsöt és zöldséget enni. De mennyi pontosan? És pontosan tudja, mennyire hasznos a hal, de mekkora legyen az adag?
A legtöbben valószínűleg nem tudnánk pontosan megválaszolni ezeket a kérdéseket. Az emberek túl gyakran elveszítik az elfogyasztott ételek mennyiségét, és mindent megtöltenek a tányérjukon, a zöldségektől a fehérjétől a zsírig.
Susie Burrell táplálkozási szakember szerint a modern ember kevesebbet mozog (ezért kevesebb kalóriát éget el), de többet eszik. "Ma minden eddiginél több kalóriát eszünk" - mondja Burrell.
Azt tanácsolja, hogy kövesse nyomon az adagméretünket, de ez nem mindig könnyű, mert egyikünk sem sétál a konyhában a hóna alatt. Ezért kínálja a Burrell ügyfeleinek sokkal könnyebb rendszert. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mekkora lehet a legnépszerűbb termékek adagja. Figyelmeztetnünk kell azonban - az összeg sokkal kevesebb, mint gondolná.
Sajt - annyi, mint egy gyufásdoboz
"A sajt nagyon gazdag tápanyagokban, de aki elfogyasztott egy teljes csomag brie-t vagy halloumi-t, az tudja, hogy könnyen túl lehet enni." Ezért naponta egy adagra kell korlátozódnia, különösen, ha a sajt magas zsírtartalmú. Burrell két szelet sajtot ajánl, gyufásdoboz méretű - körülbelül 30-40 grammot.
Hús vagy olajos hal - akárcsak egy tenyér
Más, könnyen túlfogyasztható ételek a hús és a hal. A magas fehérjetartalmú étrend napjainkban nagyon népszerűvé vált, de Burrell azt javasolja, hogy az adagod legyen olyan kicsi, mint egy tenyér.
"A csirke és a hal fehérjében gazdag, ami nagyon fontos összetevő étrendünkben, de könnyen felvehetik a saláta helyét, ha nem vagyunk óvatosak. A legjobb, ha ebédnél 70-100 grammot eszünk, vacsoránál pedig egy tenyért - kb. 150-200 "- tanácsolja Burrell.